俗話說(shuō)“百草回生,百病易發(fā)。”山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王樂(lè)榮介紹,早春天氣時(shí)冷時(shí)熱,加上細(xì)菌活躍,是各種疾病的高發(fā)季。中醫(yī)養(yǎng)生防病講究“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,要注意萬(wàn)物始生和氣候多變特點(diǎn),通過(guò)適當(dāng)?shù)卣{(diào)攝,使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá),代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行,從而達(dá)到預(yù)防疾病、健康養(yǎng)生的目的。
飲食少酸多甘
春季陽(yáng)氣初生,多吃些甜味的食物,不宜食酸性食物。
中醫(yī)認(rèn)為,脾胃是后天之本,人體氣血化生之源,脾胃健壯,人可延年益壽。因?yàn)榇禾焓歉瓮畷r(shí),多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢,損傷脾胃,這也是慢性胃炎和消化性潰瘍?cè)诖杭径喟l(fā)的原因之一。
春天宜多食些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類、維生素、微量元素含量豐富的食物,如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、干果等,以養(yǎng)陽(yáng)斂陰、養(yǎng)肝護(hù)脾。不宜過(guò)多食橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等酸性食物。忌食油膩、生冷、酸澀和大辛大熱之品,防止助熱生火。
少吃鹽多喝水。因?yàn)橄涛度肽I,吃鹽過(guò)量易傷腎氣,不利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。早春氣候仍然干燥,多喝水可促進(jìn)新陳代謝,以利于消化、吸收,減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
早睡早起以養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。”王樂(lè)榮介紹,立春以后日照漸長(zhǎng),在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化早睡早起,以利于陽(yáng)氣的生發(fā)。人體氣血亦如自然界一樣,需舒展暢達(dá),這就要求我們要克服倦怠懶睡的習(xí)慣,適當(dāng)早睡早起,增加室外活動(dòng),舒展形體,暢通血脈,以助生發(fā)之氣。
中醫(yī)認(rèn)為,春屬木,與肝相應(yīng),所以春季養(yǎng)生主要是護(hù)肝,養(yǎng)肝重在早睡早起?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量增多,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝,從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。
情緒樂(lè)觀防躁動(dòng)
人們的精神調(diào)攝也要順應(yīng)春季自然界蓬勃向上的生機(jī),順應(yīng)春季肝氣升發(fā)的特性,使氣血和暢。肝主情志,因此護(hù)肝要從心情和情緒著手,養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持情緒樂(lè)觀,不宜過(guò)于激動(dòng)、興奮,防止躁動(dòng),利于疏肝理氣。春游、踏青、放風(fēng)箏等都是舒緩緊張情緒的不錯(cuò)方式。尤其是中老年人,要保持樂(lè)觀情緒,使自己的精神情志與大自然相適應(yīng),力求身心和諧,精力充沛。
防寒保暖慎減衣
初春時(shí)節(jié)應(yīng)該提前了解氣溫變化,適當(dāng)增減衣被,不要過(guò)早減掉冬衣。特別是生活在北方地區(qū)的人不宜立減棉服,年老體弱者換裝尤宜謹(jǐn)慎,不可驟減。一旦氣溫下降,難以適應(yīng),會(huì)使身體抵抗力下降,各種疾病比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、冠心病等病會(huì)接踵而來(lái)。故在此時(shí),老年人尤應(yīng)注意防寒保暖。
青年女性不可過(guò)早地?fù)Q穿裙裝,否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。出汗后應(yīng)及時(shí)擦去,切勿敞開(kāi)胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,尤其是常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
預(yù)防保健防疾病
“百草回芽,舊病萌發(fā)。”立春后,天氣逐漸由寒轉(zhuǎn)暖,各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖,要做好防病保健工作。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、過(guò)敏性哮喘等。因此對(duì)于有肝炎、過(guò)敏性哮喘等病的患者要在醫(yī)生指導(dǎo)下注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。
為避免春季疾病的發(fā)生,在日常預(yù)防措施中,首先要注意個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生,消滅傳染源;二要常開(kāi)窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新;三要加強(qiáng)鍛煉,促進(jìn)氣血運(yùn)行增強(qiáng)體質(zhì),但不宜劇烈運(yùn)動(dòng),大汗淋漓,可以適量做些輕緩的鍛煉,比如散步、瑜伽、太極等。
春季空氣中的水分漸漸增多,造成身體濕氣重,可以試試艾灸。艾灸具有開(kāi)郁、祛濕、補(bǔ)陽(yáng)氣的作用,特別適合春季養(yǎng)生,王樂(lè)榮表示,根據(jù)個(gè)體體質(zhì)不同,在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下,定準(zhǔn)穴位進(jìn)行艾灸,不僅可以祛除身體濕邪,還可以預(yù)防多種疾病。如艾灸氣海、曲池和太沖等穴位可助陽(yáng)氣生發(fā),補(bǔ)養(yǎng)肝臟和提升視力健康(肝開(kāi)竅于目);艾灸足三里可以燥化濕邪、生發(fā)胃氣;艾灸神闕穴有益氣補(bǔ)陽(yáng)、溫腎健脾等功效。
關(guān)鍵詞: 百草
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