隨著現(xiàn)代節(jié)奏越來越快,繁忙的工作使得上班族沒有時(shí)間鍛煉身體,緊張的工作壓力得不到合適的疏解,導(dǎo)致很多人處于“亞健康狀態(tài)”。其實(shí),平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛煉方式,走路鍛煉簡單易行,是整個(gè)身體的鍛煉運(yùn)動,對增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)效果很好。
俗話說“飯后百步走,能活九十九”。如今經(jīng)常見微信上互拼步數(shù),你一萬步,我兩萬步,爭當(dāng)?shù)谝唬@種“拼步數(shù)”的鍛煉方法可能會在鍛煉的同時(shí)也增加了運(yùn)動傷害的風(fēng)險(xiǎn),到底應(yīng)該怎么走路?走路越多鍛煉效果越好嗎?其實(shí)還是要掌握正確的走路方式,循序漸進(jìn),要正確的走路,適當(dāng)?shù)淖呗贰?/p>
走路時(shí)段 避免空腹長時(shí)間走路鍛煉,防止出現(xiàn)低血糖等問題引發(fā)意外。走路鍛煉建議至少在飯后30分鐘以后進(jìn)行,以免影響食物消化及引起其他問題。
注意熱身 走路鍛煉前必須要熱身,做準(zhǔn)備活動,“喚醒”身體沉睡的肌肉,減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。
走路環(huán)境 走路的環(huán)境要求是熟悉的環(huán)境,路況要好,光線一定要好。環(huán)境不熟、路況差、光線不好時(shí)走路容易受傷,尤其是踝關(guān)節(jié)扭傷。同時(shí)建議在綠化環(huán)境好的地段進(jìn)行走路鍛煉,更容易放松心情。
走路強(qiáng)度 走路鍛煉強(qiáng)度需循序漸進(jìn),不要增加太快,而且走路的步數(shù)也不是越多越好。研究表明,每天走5000~10000步鍛煉效果最好,10000步以上與10000步以內(nèi)的鍛煉效果沒有明顯差異,但是運(yùn)動損傷的機(jī)會反而加大。
走路姿勢 走路姿勢非常重要,要求挺胸抬頭,雙臂前后自然擺動,保持脊柱中立位,步幅不要過大,步速比正常行走稍快,這樣才能盡可能調(diào)動正常的肌肉參與,防止產(chǎn)生代償動作而導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
注意保暖 雨雪天氣時(shí)要停止走路鍛煉。一是影響視線,二是路面濕滑,容易跌倒摔傷。另外空氣質(zhì)量不好的時(shí)候,如霧霾天氣,也不建議鍛煉,易引起呼吸道疾病。
走路裝備 很多體育鍛煉項(xiàng)目都有自己專門的裝備,如跑步、羽毛球等。走路鍛煉沒有專門裝備,但最好配置一些準(zhǔn)備,最好穿寬松的運(yùn)動服,彈性好,也利于活動。鞋子最好穿專用走路鞋,以舒適為主。
關(guān)鍵詞: 走路鍛煉
- 全球熱資訊!加拿大和英國參與了對俄的襲擊 糧食無法外運(yùn) 兩國要擔(dān)責(zé)!
- 《名家傳承》藝術(shù)人生專題訪談——周華剛
- 新消息丨風(fēng)電整機(jī)商三季報(bào)業(yè)績分化:明陽智能最賺錢、電氣風(fēng)電下滑最明顯
- 吳樹永--非物質(zhì)文化遺產(chǎn)創(chuàng)新人才
- 《2022科學(xué)生發(fā)白皮書》發(fā)布,生發(fā)防脫消費(fèi)趨勢請查收 | CBNData報(bào)告
- 兩大國貨品牌跨界聯(lián)動,演繹國潮新力量
- 京東11.11發(fā)布“百大產(chǎn)業(yè)帶扶持計(jì)劃” 推動家裝建材、家具產(chǎn)業(yè)帶商家高質(zhì)量增長
- 育博再添榮譽(yù)!英兒高獲科技成果認(rèn)證!
- 《生活進(jìn)化論》第三季第一期x鋼琴演奏家陳薩:理享空間,讓音樂進(jìn)階非凡
- 《名家傳承》藝術(shù)人生專題訪談——徐孝正
- 《名家傳承》藝術(shù)人生專題訪談——朱德富
- 精彩看點(diǎn):抗原陽性或核酸檢測異常后需要這樣做……
- 兩小伙隔離被分到電競房 不光可以工作學(xué)習(xí)還可以娛樂
- 京滬高鐵:第三季度實(shí)現(xiàn)扣非凈利潤11.81億元
- 一組數(shù)字看懂夢天實(shí)驗(yàn)艙
- 全球報(bào)道:軍人“成人禮”!千名海軍新兵授槍儀式場面震撼
- 空間站夢天實(shí)驗(yàn)艙發(fā)射任務(wù)取得圓滿成功
- 每日時(shí)訊!黑龍江迎首場降雪 鐵路部門全力確保運(yùn)輸安全
- 只因不愿意啃老提前還完房貸 95后小伙花2萬裝修入住毛坯房
- “中國女首富”辭職 公司股價(jià)大跌超40%蒸發(fā)近200億港元
- 北京石景山開展冬季供暖前特種設(shè)備安全專項(xiàng)檢查
- 陜西延安:開展兒童化妝品專項(xiàng)檢查 規(guī)范化妝品市
- 北京海淀開展商品條碼專項(xiàng)監(jiān)督檢查 努力打造穩(wěn)定
- 金華推進(jìn)網(wǎng)絡(luò)直播營銷治理顯成效 培育放心消費(fèi)直
- 北京延慶對重點(diǎn)行業(yè)開展格式條款專項(xiàng)檢查 做好市
- 北京海淀開展電動自行車整治夜查行動 全力保障轄
- 江蘇昆山全力規(guī)范大閘蟹市場秩序 營造安全放心消
- 福建寧化開展“兩品一械”網(wǎng)絡(luò)銷售專項(xiàng)檢查 保障
- 北京懷柔:開展市場綜合執(zhí)法監(jiān)督檢查 督導(dǎo)各類經(jīng)
- 天津河?xùn)|:多措并舉推進(jìn)企業(yè)信用修復(fù)工作 助力轄
- 1 全球熱資訊!加拿大和英國參與了對俄的襲擊 糧食無
- 2 《名家傳承》藝術(shù)人生專題訪談——周華剛
- 3 新消息丨風(fēng)電整機(jī)商三季報(bào)業(yè)績分化:明陽智能最賺錢
- 4 吳樹永--非物質(zhì)文化遺產(chǎn)創(chuàng)新人才
- 5 《2022科學(xué)生發(fā)白皮書》發(fā)布,生發(fā)防脫消費(fèi)趨勢請查
- 6 兩大國貨品牌跨界聯(lián)動,演繹國潮新力量
- 7 京東11.11發(fā)布“百大產(chǎn)業(yè)帶扶持計(jì)劃” 推動家裝
- 8 育博再添榮譽(yù)!英兒高獲科技成果認(rèn)證!
- 9 《生活進(jìn)化論》第三季第一期x鋼琴演奏家陳薩:理享
- 10 《名家傳承》藝術(shù)人生專題訪談——徐孝正