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每日快看:提肛運動什么時候做最好(如何做提肛運動?) 2023-06-21 09:50:26  來源:熱點網(wǎng)


【資料圖】

如何做提肛運動?

結合括約肌收縮法。平時生活中大家進行提肛運動的時候,可以結合括約肌收縮法來做。在運動過程中使用坐位的方法,有意識地控制尿道的收縮,直腸括約肌,然后反復的練習,可以有效的增強括約肌的收縮能力。進行床上訓練。

你可以選擇早餐、午餐以及睡前進行,把提肛運動養(yǎng)成習慣,規(guī)律進行才不會容易忘記。同時,要記住每個單位完成后,要給自己的盆底肌肉來一次徹底的放松。

提肛在坐、站、行中均可進行,具體做法是:全身放松,自然呼吸,做時將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,然后呼氣時放松。一提一松為1次,反復進行30次左右。提肛運動的注意事項 每天做此項運動的頻率不要過于頻繁。

提肛運動怎么做?

結合括約肌收縮法。平時生活中大家進行提肛運動的時候,可以結合括約肌收縮法來做。在運動過程中使用坐位的方法,有意識地控制尿道的收縮,直腸括約肌,然后反復的練習,可以有效的增強括約肌的收縮能力。進行床上訓練。

提肛運動的做法:括約肌收縮法 采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復50 -100 次,每日2-3 遍。排尿止尿法 在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續(xù)排尿。

你可以選擇早餐、午餐以及睡前進行,把提肛運動養(yǎng)成習慣,規(guī)律進行才不會容易忘記。同時,要記住每個單位完成后,要給自己的盆底肌肉來一次徹底的放松。

以上就是小編對提肛運動什么時候做最好的相關信息分享,希望能對大家有所幫助。

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