今年的三八婦女節(jié)剛過(guò),各位女性朋友都是怎么度過(guò)的呢?我們都知道,女性在社會(huì)的各個(gè)方面是非常重要的存在,有很多事情非女人不可,近年來(lái)女性在不同領(lǐng)域的亮眼表現(xiàn),不僅讓人們更加重視女性力量和女性權(quán)益,也讓女性自己更加關(guān)照自身的感受,其中就包括身心健康方面。
關(guān)愛(ài)女性健康、精準(zhǔn)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成為更多人的共識(shí),因?yàn)榕c男性生理構(gòu)造的不同,女性在營(yíng)養(yǎng)方面有專(zhuān)屬于自己的知識(shí),不同階段的女性,有著不同的健康問(wèn)題,這些專(zhuān)屬于女性的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí),你都知道嗎?
1.動(dòng)物血更有助于女性補(bǔ)鐵
對(duì)于女性健康而言,生理期帶來(lái)的特殊性不可忽視,平時(shí)應(yīng)該更注重補(bǔ)鐵,建議通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)。在保證一日三餐中應(yīng)有的瘦畜肉40-75克以外,補(bǔ)充動(dòng)物血、肝臟都是不錯(cuò)的選擇,建議在日常飲食中注意適量補(bǔ)充。如果是備孕婦女,建議每周補(bǔ)充一次,量無(wú)需太多,25-50克就夠。
2.女性過(guò)分防曬,可能導(dǎo)致缺鈣
美白、防曬、瘦瘦瘦,是女性躲不開(kāi)的熱門(mén)話(huà)題。不過(guò),凡事都得有個(gè)度、有方法,比如過(guò)分防曬也會(huì)帶來(lái)健康的問(wèn)題——缺鈣。人體攝入鈣之后,如果想要被有效地吸收利用,就必須有維生素D幫助,而曬太陽(yáng)是獲取維D的最重要途徑。如果盲目為了防曬而不曬太陽(yáng),那么鈣的補(bǔ)充可能就是一個(gè)問(wèn)題。建議即使夏天日照強(qiáng)烈,也盡量選擇在早上或者傍晚氣溫不那么高的時(shí)候,留20分鐘給戶(hù)外活動(dòng),曬曬太陽(yáng)。
3.不吃主食的減肥方法不合適女性,最佳減肥速度應(yīng)控制在每周兩斤
身材好縱然讓人羨慕,但不是只要能瘦就對(duì),更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、節(jié)食甚至絕食的方法不能盲目嘗試,想要健康減肥,還是得營(yíng)養(yǎng)均衡、控制進(jìn)食量,管住嘴的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量,讓機(jī)體處于能量負(fù)增長(zhǎng)水平,才能保持健康的體態(tài)。需要注意的是,女性的減肥速度應(yīng)控制在每周兩斤左右最佳。
4.女性孕前體重不是越重越好
當(dāng)女性步入婚姻,開(kāi)啟人生另外一個(gè)階段的時(shí)候,如果有意愿孕育寶寶,那么在備孕的時(shí)候,女性應(yīng)該先把自己的體重調(diào)整至適中狀態(tài)(BMI為18.5-23.9㎏/m2),過(guò)胖或過(guò)瘦對(duì)于孕期都是不利的。另外,BMI的計(jì)算公式是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。
5.孕吐嚴(yán)重,需攝入適量碳水化合物保證腦組織對(duì)葡萄糖的需要
懷孕后,孕婦的營(yíng)養(yǎng)健康狀況直接影響著母子雙方,因此,全家的中心任務(wù)就是怎么給孕婦吃。在孕婦早孕反應(yīng)較重的情況下,應(yīng)早晨吃一些饅頭、面包干、餅干等干性的食品,也就是一些碳水化合物,保證腦組織對(duì)葡萄糖的需要,預(yù)防酮癥酸中毒對(duì)胎兒的危害。應(yīng)該盡量避免油炸及油膩食物和甜品,防止胃液逆流而刺激食管黏膜。另外,為減輕早孕反應(yīng)還可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、B2、B6及C等。
6.孕期孕婦對(duì)鐵的需求量明顯增加
孕婦缺鐵有可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的后果,缺鐵容易并發(fā)先兆子癇、引發(fā)產(chǎn)褥感染和胎兒缺鐵性貧血等,因此,這個(gè)階段應(yīng)著重加強(qiáng)鐵的補(bǔ)充。
7.孕期最后三個(gè)月,鐵、碘和蛋白質(zhì)都容易缺乏
到了孕末期,也就是最后三個(gè)月,孕婦對(duì)鐵的需求量增加之外,對(duì)碘和蛋白質(zhì)等的需求量都會(huì)有所增加,因此,孕婦要有針對(duì)性地補(bǔ)充富含碘和蛋白質(zhì)的食物。
8.“坐月子”期間需注意飲食清淡、細(xì)軟、易消化
“坐月子”是我國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)慣,“月子”坐得好不好,對(duì)于嬰兒以及女性今后的健康狀況尤為關(guān)鍵。在這段時(shí)間里,剛經(jīng)歷過(guò)分娩的女性不僅要注意營(yíng)養(yǎng),而且還需注意飲食清淡、細(xì)軟、易消化,相對(duì)一般人群,哺乳期女性還應(yīng)補(bǔ)充魚(yú)禽肉蛋奶及大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A的食物,注意補(bǔ)鈣。
9.乳母的乳汁分泌量與飲水量有關(guān)
哺乳期女性如果想要增加泌乳量,應(yīng)該注意多喝水補(bǔ)充水分。一般來(lái)講,哺乳期女性推薦的飲水量為2.1升/天;如果按照一杯200毫升容量來(lái)計(jì)算,哺乳期女性應(yīng)該每天喝夠10杯水。
10.更年期女性往往受到骨質(zhì)疏松的困擾
更年期女性的骨質(zhì)疏松會(huì)帶來(lái)安全隱患,容易導(dǎo)致骨質(zhì)脆性增加,發(fā)生易于骨折的全身性骨代謝性疾病。需要注意的是,骨頭湯對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松沒(méi)有什么益處,不如攝入牛奶和大豆制品。另外,曬太陽(yáng)也是補(bǔ)鈣的必要手段。
作為“半邊天”的女性,在社會(huì)的各個(gè)方面都是非常重要的存在,也可以說(shuō),女性的偉大無(wú)可替代。近年來(lái),我國(guó)發(fā)布了一系列重大方針政策,《國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃2019-2030年》將生命早期1000天營(yíng)養(yǎng)健康行動(dòng)列為六大行動(dòng)之一,《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030年)》將合理膳食行動(dòng)、婦幼健康促進(jìn)行動(dòng)列入重大行動(dòng)。
親愛(ài)的女性朋友們,不論你是學(xué)生黨,還是上班族,或是已經(jīng)退休在家;不管你是單身,還是已經(jīng)結(jié)婚步入家庭,甚至有了寶寶成為媽媽……不同身份、處在不同人生階段的女性們,在關(guān)心家人的同時(shí),一定別忽視了自己,好的營(yíng)養(yǎng)才有好的健康。
關(guān)鍵詞: 營(yíng)養(yǎng)常識(shí) 孕前體重 人體攝入 減肥速度
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