本文摘編自《警惕你身邊的隱形攻擊者》 [美] 斯科特·韋茨勒 著，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

為什么親密關(guān)系中的兩人會(huì)互相傷害？如何在親密關(guān)系中保護(hù)好自己？

這幾年，隨著越來(lái)越多的相關(guān)社會(huì)新聞，很多人開(kāi)始重新審視親密關(guān)系中的“權(quán)力斗爭(zhēng)”。

PUA、冷暴力、精神虐待……很多曾經(jīng)不被視為問(wèn)題的問(wèn)題，也被大家重視起來(lái)。

最近，相信不少小伙伴在微博熱搜上又了解到了一個(gè)新的心理學(xué)名詞——“Gaslighting”，也就是“煤氣燈效應(yīng)“。

“煤氣燈效應(yīng)”這個(gè)詞，來(lái)源于1944年美國(guó)上映的電影《煤氣燈下》。

“煤氣燈效應(yīng)”：可怕的精神控制

《煤氣燈下》

在這部影片中，男主角為了霸占女主角所繼承的財(cái)產(chǎn)，一步步刻意引導(dǎo)她變瘋。

諸如男主給了女主一枚胸針，讓她把胸針?lè)诺绞痔岽?，然后再偷偷把胸針拿走，接著向她索要這枚胸針，女主角才發(fā)現(xiàn)怎么也找不到胸針了，但她清楚地記得放進(jìn)手提袋里了。

接著他不停地說(shuō)她得病了、很虛弱，而且經(jīng)常變換房間里的擺設(shè)，并賴(lài)到她頭上指責(zé)她。

最陰險(xiǎn)的是，男主刻意操縱煤氣，讓女主看著煤氣燈莫名其妙地忽明忽暗，以為自己出現(xiàn)了幻覺(jué)。

在男主有計(jì)劃的實(shí)施下，女主開(kāi)始相信自己失去了理智。因?yàn)楦械嚼Щ蠛秃ε?，她變得歇斯底里，結(jié)果真的變成了男主口中那個(gè)脆弱、迷失的人。

她陷入了一個(gè)惡性循環(huán)：越懷疑自己，就越困惑、然后越歇斯底里。

于是男主下定論說(shuō)：“親愛(ài)的，你可真健忘?！币婚_(kāi)始女主角會(huì)說(shuō)：“我并不健忘?！?/p>

但隨著類(lèi)似的情況頻繁出現(xiàn)，她不禁懷疑：也許他是對(duì)的，我真的健忘又無(wú)能。

最后，女主已然無(wú)法相信自己的記憶和認(rèn)知。在我們的生活中，類(lèi)似的精神控制，不管是刻意還是無(wú)意，其實(shí)遠(yuǎn)比我們想象的常見(jiàn)，但在此之前，從來(lái)沒(méi)有對(duì)這種特殊精神虐待的模式描述，煤氣燈效應(yīng)為我們提供了一個(gè)關(guān)于精神控制的系統(tǒng)解釋。

圖：《催眠大師》

煤氣燈操縱是一種情感控制，操縱者試圖讓對(duì)方相信記錯(cuò)、誤會(huì)或曲解了自己的行為和動(dòng)機(jī)，從而在意識(shí)里插播下懷疑的種子，讓人變得脆弱且困惑。煤氣燈操縱并不是單方面的，這是一場(chǎng)“雙人的探戈”——其中一個(gè)人是煤氣燈操縱者，需要扮演那個(gè)凡事都正確的角色，這樣才能保持身份認(rèn)知，以便播種困惑和懷疑。

而另一個(gè)人是被操縱者，他總讓操縱者來(lái)定義現(xiàn)實(shí)世界，并把對(duì)方過(guò)度理想化，為了能讓這段關(guān)系繼續(xù)，不惜懷疑自己。

電影《隱形人》講述的也是一個(gè)精神控制的故事

不過(guò)，與電影中男主角的“有意為之”不同，在現(xiàn)實(shí)生活中，很多煤氣燈操縱者并不會(huì)意識(shí)到自己在打壓、傷害對(duì)方，甚至這段關(guān)系中的雙方可能都不知道真正發(fā)生了什么事。

很多操縱者可能真的確信他自己說(shuō)的每一句話，并且真心認(rèn)為他是在拯救對(duì)方。

圖：《隱形人》

操縱者和被操縱者往往都是不由自主地深陷致命的煤氣燈探戈。探戈繼續(xù)的前提是操縱者對(duì)被操縱者扭曲的看法，以及被操縱者日益強(qiáng)大的“他肯定是對(duì)的”的觀念。事實(shí)上，煤氣燈操縱歸根結(jié)底是一種情感霸凌行為，操縱者大多是伴侶、朋友或家人，他們一邊口口聲聲說(shuō)愛(ài)你，一邊打著“為你好”的旗號(hào)暗中大搞破壞。

“隱形攻擊”是如何實(shí)施的？

在更廣泛的概念上，這種“無(wú)意為之”的“煤氣燈操縱”屬于“被動(dòng)攻擊”，或者說(shuō)“隱形攻擊”——這是資深臨床心理學(xué)家斯科特·韋茨勒在《警惕你身邊的隱形攻擊者》一書(shū)中提到的概念。

簡(jiǎn)單解釋?zhuān)褪?strong>一個(gè)人用消極的、惡劣的、隱蔽的方式發(fā)泄自己的情緒，以此來(lái)攻擊令他不滿意的人和事情。

它不是一種直接的攻擊方式，比如責(zé)怪、抱怨、憤怒，甚至肢體攻擊，而更多是一些隱秘的行為，卻頻繁體現(xiàn)在生活與職場(chǎng)中，比如故意拖延、冷暴力、刻意打壓、輕視、冷漠、不負(fù)責(zé)、不守承諾、暗中使壞等。

圖：《無(wú)法成為野獸的我們》

被動(dòng)攻擊是一種人格障礙，不僅是在戀愛(ài)關(guān)系中，在你的其他情感關(guān)系、社會(huì)關(guān)系和工作場(chǎng)合中，你都可能會(huì)遭遇它。

而這些“隱形攻擊者”的被動(dòng)攻擊行為，往往并不是源于愛(ài)和善意，而是為了潛意識(shí)地彰顯自己在這段關(guān)系中的權(quán)力和地位。

就像韋茨勒所說(shuō)：“有這種人格障礙的人，會(huì)懷著敵意牽著你的鼻子走，他們會(huì)把最簡(jiǎn)單的互動(dòng)變成權(quán)力斗爭(zhēng)?！?/p>

圖：《無(wú)法成為野獸的我們》

如果你曾經(jīng)遭遇過(guò)被動(dòng)攻擊，相信你一定會(huì)對(duì)這些套路感到熟悉：

01 蓄意阻撓

被動(dòng)不抵抗和控制別人是主要特點(diǎn)，有很強(qiáng)的控制欲。他會(huì)專(zhuān)門(mén)尋找那些關(guān)系緊張的領(lǐng)域，然后加劇緊張局勢(shì)，比如助長(zhǎng)職場(chǎng)上的權(quán)力斗爭(zhēng)，或者挑起家庭矛盾。被動(dòng)攻擊者造成僵局，引發(fā)爭(zhēng)斗，卻不解決問(wèn)題。

圖：《助理》

02 推卸責(zé)任

被動(dòng)攻擊者還有一項(xiàng)必不可少的“技能”——甩鍋+攬功。

他們往往自我保護(hù)意識(shí)很強(qiáng)，會(huì)不斷編造借口來(lái)免去自己的責(zé)任，很多時(shí)候還會(huì)把原因推到別人身上。

如果同事的建議成功，他會(huì)把功勞歸于自己。如果失敗，他會(huì)表示自己曾對(duì)其有過(guò)懷疑，第一個(gè)為自己開(kāi)脫。

圖：《老伯實(shí)習(xí)生》

03 侮辱他人

被動(dòng)攻擊型者是一個(gè)以自我為中心的人，他渴望成為一個(gè)重要人物，受人追捧，因此會(huì)時(shí)常做出侮辱人的言語(yǔ)和舉動(dòng)。

圖：《無(wú)法成為野獸的我們》

有些侮辱行為比較隱蔽，不容易發(fā)覺(jué)，但也會(huì)讓人非常不舒服。

比如在親密關(guān)系中，用對(duì)方曾經(jīng)的情感關(guān)系來(lái)打壓、指責(zé)對(duì)方“不檢點(diǎn)”“失去了第一次”。

比如在工作中，明明約好了時(shí)間，一些領(lǐng)導(dǎo)或合作方會(huì)不斷以處理重要事情為由打斷會(huì)議，這種干擾其實(shí)是提醒對(duì)方，我還有其他重要的事情需要處理，潛臺(tái)詞是“我這么一個(gè)日理萬(wàn)機(jī)的人還在抽空和你開(kāi)會(huì)，你應(yīng)該感激?！?/p>

這些隱形攻擊行為，往往是溫水煮青蛙，鈍刀割肉，我們其實(shí)或多或少都能感受到，卻往往不知如何處理。

面對(duì)隱形攻擊，我們應(yīng)該如何做？

那么，無(wú)論在感情還是工作中，我們要如何應(yīng)對(duì)這些“隱形攻擊”呢？

《煤氣燈效應(yīng)》和《警惕你身邊的隱形攻擊者》也為我們提供了幾點(diǎn)應(yīng)對(duì)方法。

01 設(shè)定底線

首先，要弄清楚自己想要什么。兩人在一起時(shí)，可以一起設(shè)定一些規(guī)則（比如不能對(duì)你不尊重地辱罵，吵架時(shí)不能一走了之等），明確且坦誠(chéng)地告訴對(duì)方想讓對(duì)方遵守哪些承諾，當(dāng)然，也要堅(jiān)持履行自己的責(zé)任。接著，必須堅(jiān)持自己設(shè)下的底線。這種堅(jiān)持很重要，因?yàn)?strong>妥協(xié)一次，就會(huì)有后面的無(wú)數(shù)次。

02 找到你的“空中乘務(wù)員”

如果你察覺(jué)到自己似乎陷入了“煤氣燈操縱”，可以試試這種補(bǔ)救方法：“向你的‘空中乘務(wù)員’尋求意見(jiàn)”。

在飛機(jī)上，我們可以從空乘的行為判斷飛機(jī)的顛簸是短暫的氣流不穩(wěn)，還是嚴(yán)重空難的開(kāi)始。

同樣，在生活中，我們的空中乘務(wù)員可以幫我們看清伴侶只是經(jīng)歷了糟糕的一天，還是在延續(xù)慣有的精神虐待。

當(dāng)開(kāi)始懷疑自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知時(shí)，我們的“空中乘務(wù)員“——朋友、家人甚至是心理治療師，可以幫我們做出更精準(zhǔn)的評(píng)估。

03 結(jié)束關(guān)系

最后，遇到這種情感控制，第一時(shí)間察覺(jué)、及時(shí)脫離比什么都強(qiáng)。

有很多人被希望“綁架”，希望對(duì)方有所改變。但是，我們必須根據(jù)現(xiàn)實(shí)做出決定，而不是把決定建立在不切實(shí)際的希望之上。

想通了這一點(diǎn)，便是踏出了通往自由的第一步。

圖：《無(wú)法成為野獸的我們》

結(jié)束一段關(guān)系，是一件令人痛心的事。但請(qǐng)記住一點(diǎn)：我們都是有價(jià)值、值得被愛(ài)的人，完全不需要?jiǎng)e人給自己下定義。

書(shū)名：《警惕你身邊的隱形攻擊者》作者：斯科特?韋茨勒 出版社：中信出版集團(tuán)

作者簡(jiǎn)介

【美】斯科特?韋茨勒（Scott Wetzler）

臨床心理學(xué)家，阿爾伯特?愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院蒙特菲奧里醫(yī)學(xué)中心精神病學(xué)副教授。多年來(lái)，他一直專(zhuān)注于精神病學(xué)研究，并發(fā)表過(guò)大量學(xué)術(shù)論文。

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