厭夏癥是一種民間非正式的說(shuō)法，通常指人們對(duì)夏季產(chǎn)生的煩躁、厭倦甚至抵觸的情緒或生理反應(yīng)，可能表現(xiàn)為身體不適、情緒低落、活動(dòng)意愿下降等。雖然它不是醫(yī)學(xué)上的標(biāo)準(zhǔn)診斷術(shù)語(yǔ)，但在日常生活中常被用來(lái)描述夏季高溫、潮濕等環(huán)境對(duì)身心的負(fù)面影響。

一、主要表現(xiàn)

1.生理層面

高溫不耐受：對(duì)炎熱天氣敏感，容易出汗、頭暈、乏力，甚至出現(xiàn)中暑、熱射病等癥狀。

睡眠障礙：夏季夜間氣溫高，可能導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降，白天精神萎靡。

食欲減退：濕熱環(huán)境影響消化系統(tǒng)，出現(xiàn)厭食、惡心、消化不良等問(wèn)題。

皮膚問(wèn)題：高溫潮濕易引發(fā)濕疹、痱子、皮炎等皮膚不適，加重?zé)┰旮小?/p>

2.心理與情緒層面

情緒煩躁：因炎熱感到莫名焦慮、易怒，對(duì)日常瑣事缺乏耐心。

興趣減退：對(duì)戶(hù)外活動(dòng)、社交等失去熱情，更傾向于待在空調(diào)房?jī)?nèi) “躲清靜”。

疲勞感加?。杭词刮催M(jìn)行劇烈活動(dòng)，也常感到渾身乏力，仿佛 “能量被高溫耗盡”。

二、成因分析

氣候因素

夏季高溫、高濕度會(huì)影響人體體溫調(diào)節(jié)中樞，導(dǎo)致代謝加快、體能消耗增加，進(jìn)而引發(fā)生理疲勞。

日照時(shí)間長(zhǎng)、紫外線(xiàn)強(qiáng)烈，可能讓人產(chǎn)生 “光壓力”，尤其對(duì)光敏人群影響更大。

生活方式改變

夏季夜生活豐富(如夜宵、熬夜)，容易打亂生物鐘，導(dǎo)致作息不規(guī)律。

戶(hù)外活動(dòng)受限(如高溫天不愿運(yùn)動(dòng))，缺乏鍛煉可能加劇情緒低落。

心理預(yù)期影響

部分人可能因過(guò)往夏季的不愉快經(jīng)歷(如中暑、皮膚問(wèn)題)，對(duì)夏季產(chǎn)生條件反射式的抵觸心理。

三、緩解方法

1.生理調(diào)節(jié)

防暑降溫：盡量避免正午外出，外出時(shí)做好防曬，及時(shí)補(bǔ)充水分(如淡鹽水、綠豆湯);室內(nèi)合理使用空調(diào)(溫度建議 24-26℃)，但需注意通風(fēng)，避免空調(diào)病。

調(diào)整飲食：選擇清淡、易消化的食物(如蔬菜、水果、粥類(lèi))，避免辛辣、油膩;適當(dāng)攝入富含鉀的食物(如香蕉、西瓜)，預(yù)防電解質(zhì)紊亂。

改善睡眠：使用透氣寢具，睡前避免飲用咖啡或劇烈運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)借助風(fēng)扇或空調(diào)營(yíng)造涼爽環(huán)境。

2.心理調(diào)節(jié)

接納情緒：認(rèn)識(shí)到 “厭夏” 是常見(jiàn)現(xiàn)象，不必因煩躁感過(guò)度自責(zé)，允許自己在夏季適當(dāng) “放慢節(jié)奏”。

尋找夏季樂(lè)趣：嘗試低強(qiáng)度的夏日活動(dòng)，如傍晚散步、游泳、露營(yíng)，或享受冰鎮(zhèn)水果、冷飲等季節(jié)性美好，重建對(duì)夏季的積極聯(lián)想。

調(diào)整心態(tài)：通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力，避免將注意力過(guò)度集中在 “炎熱” 上。

3.環(huán)境優(yōu)化

打造清涼空間：用綠植、淺色家居裝飾房間，視覺(jué)上營(yíng)造涼爽感;使用薄荷、檸檬等香味的香薰，提神醒腦。

合理規(guī)劃時(shí)間：將工作、學(xué)習(xí)等需要集中精力的活動(dòng)安排在早晨或夜間氣溫較低時(shí)，避免高溫時(shí)段消耗過(guò)多精力。

四、與醫(yī)學(xué)疾病的區(qū)別

需注意的是，“厭夏癥” 并非醫(yī)學(xué)上的正式診斷，若夏季出現(xiàn)持續(xù)嚴(yán)重的情緒低落、興趣喪失、生理功能紊亂(如長(zhǎng)期失眠、體重驟降)，可能與以下疾病相關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)：

季節(jié)性情感障礙(SAD)：部分人可能在夏季出現(xiàn) “反季節(jié)性抑郁”，與光照強(qiáng)度、褪黑素分泌異常有關(guān)。

焦慮癥 / 抑郁癥：高溫可能誘發(fā)或加重焦慮、抑郁癥狀，需專(zhuān)業(yè)心理評(píng)估。

軀體化障礙：心理壓力通過(guò)生理癥狀(如頭痛、乏力)表現(xiàn)，需綜合干預(yù)。

總結(jié)

“厭夏癥” 本質(zhì)上是人體對(duì)夏季極端氣候的一種適應(yīng)性反應(yīng)，通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理狀態(tài)和環(huán)境，多數(shù)人可以緩解相關(guān)不適。若癥狀嚴(yán)重影響日常生活，建議結(jié)合醫(yī)學(xué)檢查和心理疏導(dǎo)，避免忽視潛在健康問(wèn)題。畢竟，每個(gè)季節(jié)都有獨(dú)特的風(fēng)景，找到與夏天和解的方式，或許能發(fā)現(xiàn)高溫之外的小確幸～

關(guān)鍵詞： 厭夏癥是什么意思