今天聊下成功學重災區(qū)——意志力問題。

目前較暢銷的觀點是：意志力就像肌肉。你越鍛煉，它就越強。

這一類比人們喜聞樂見，但勵志有余，而效用有限。

就像哄孩子喝藥，倒糖入藥湯，非但沒能去除苦味，味道反倒變得更詭異難喝。

真正有效的解決方案是什么？是善弈者通盤無妙棋，是“醫(yī)之好治不病以為功”（ 此處取其褒義 ）。有沒想過設法避免阻力發(fā)生呢。

成功學書籍為了銷量，喜歡賦予主人公“人定勝天”的意志力，但科學研究明確否定了這些“戲說部分”。

發(fā)展心理學、教育學、管理學、歷史學從不同的角度一再證實了一個論點：

成功人士之所以成功，不是源于強大意志力或克服阻力的能力，而是通過重組工作環(huán)境（模式）事先避免了阻力的產(chǎn)生。

我認為，這一觀點之所以可信，不是因為多少杰出人士符合，而是因為普通人也明顯受其影響。

以互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)為例，“用戶體驗”領域有句金科玉律：每讓用戶多一個動作，就可能會流失10%的用戶。只要你偶爾用一下某些“官僚類APP”就能領會糟糕的用戶體驗帶來的“阻力感”。

所以，如果你做某些事，總是伴隨著阻力，能不需要動用“意志力”么？

反之，你喜歡的事，如果多了額外的阻力，也會變得需要“意志力”。

比如，我喜歡睡前在床上看書。但前一陣外頭書桌燈壞了，我只好臨時將床頭書燈頂上。之后我睡前就不太看書了。為何？因為現(xiàn)在床頭沒燈，只能在書桌看，看完書我不能直接睡，還得先將家居服換成睡衣，麻煩。

小事尚且如此，何況那些“需要意志力”的事務？

由此可見，解決意志力問題的關鍵原則應該是：不是去鍛煉所謂的“意志力肌肉”，而是當你需要意志力才能做某事前，先反思下是否可以事先改善環(huán)境或重新組織工作流程，從而將各類阻力消解于無形。

這才是科學接地氣的方法。

那么，具體該如何操作？

下面，我分享一些自己重新組織工作流程的策略心得，從簡易到復雜：

策略1：優(yōu)化“工作體驗”，消解阻力源

前面說了，既然糟糕的用戶體驗能讓喜歡的事變得需要“意志力”，反之亦然。我們可以通過改善作業(yè)環(huán)境，讓沒那么喜歡的事情啟動起來“毫不費力”。

有個暗智能學員曾跟我說，他下班后常去圖書館看書，疫情后，上館既要預約，還要求一直口罩，他突然就覺得要掙扎著才去（ 這符合剛說的用戶體驗原理 ），后來索性不去，但家里又看不下書。

我就建議他，可以在家里模擬個書吧的環(huán)境：書桌上擺個橙黃色書燈，不要開大燈，書燈照射范圍內(nèi)除了書、茶杯、文具之外不要擺放任何東西，最好再戴個靜音耳塞。他試了幾天，告訴我說還挺有感覺。

實際上這只是應用燈光設計“虛擬”出一種“鬧中取靜”的舒適氛圍，咖啡店、書吧、高端餐廳也常常運用此效果。優(yōu)化了閱讀的用戶體驗，看書變成一件愜意的消遣，還需要什么“意志力”呢？

人畢竟很容易受環(huán)境影響，就好比很多學生明明只是不喜歡上數(shù)學課，卻以為自己不喜歡數(shù)學，這就很遺憾了。

因此，需要做正經(jīng)事時，有條件的去個安靜的環(huán)境，或者臨時布置適合的環(huán)境，再不濟哪怕是將手機靜音、微信設定“消息免打擾”、折疊群聊，甚至是直接斷網(wǎng)，都是簡單有效的策略。

那么，當有些行為本身的確是“負體驗”時，又該如何消除“心理阻力”呢？

策略2：將行為與個人目標產(chǎn)生關聯(lián)

一個有趣的例子是跑步。

無論你是否熱愛，當跑到氣喘吁吁時，心肺處于高負荷狀態(tài)時，所有人的生理體驗都是一致的——不舒適，想停下。

那為什么有些人跑完后又能燃起熱情，而有些人卻放棄，下次需要“意志力”才能皺著眉去跑？

究竟是什么導致了兩者截然相反的結果？

動機心理的一個研究結論給到了我答案：“負體驗工作”只要滿足兩個條件，仍能讓我們保持動力：

1.符合內(nèi)在目標

2.可掌控

這完全契合我熱愛跑步的原因。

首先是我有保持精力旺盛、身體健康的強烈欲望（ 即內(nèi)在目標 ）；其次，跑步“可控性”很高，不用湊人數(shù)，什么時候去，跑多久跑多遠，完全自主掌控。

而我一個哥們說他熱愛跑步是因為他覺得堅持這一“苦行”能讓他充滿榮譽感，而放棄會讓他“看不起自己”。這也是一種強大的內(nèi)在目標。

我順帶調查了下其他能堅持健身或競技類運動的朋友，發(fā)現(xiàn)他們有些是有強烈的健美動機，有些是社交動機。

因此，如果你想要堅持某些負面體驗（ 但對自己有益 ）的事，一定不要人云亦云的跟著他人做，而是要在諸多備選項中找到符合你內(nèi)在目標的項目，或者創(chuàng)造條件讓該活動與你的內(nèi)在目標關聯(lián)起來。

比如你重視社交，那就不要選擇跑步、游泳這類個體運動，而應考慮加入群體運動的項目。

又比如我以前一個同事，她說自己本來不愛看書，后來熱愛看書的原因是，因為她極度厭惡她領導不學無術還滿臉自信的嘴臉，“不想變成那樣的人”成為她愛上閱讀的內(nèi)在目標。

任何一項活動，只要匹配上了你的內(nèi)在目標，堅持下去就能獲得“成就感”，有此獎勵，就不再需要什么意志力。

目前談的兩類都屬于“啟動前內(nèi)心需要一點掙扎，但一旦啟動起來大都不難”的事項，確定性、可控性皆較高。

那當我們面對更高認知負荷、不確定性更高的事項，比如寫論文、籌備演講、或工作中帶研究性質的項目，面對這些「復雜持久」的事項，每天又該如何從容啟動？

策略3：溫水找狀態(tài)

意志力類暢銷書最誤解人的觀點之一就是“在早上精力最好時處理最困難的事情”。這實際是一個反認知神經(jīng)科學的下策。

中小學生都明白一個最基本的應試技巧，先做容易的題，遇到不會做的先跳過，找到感覺后再回來做，往往迎刃而解。

這一策略之所以有效，是由人類的記憶力機制決定的。

人類記憶的“提取”需要一個逐漸傳遞的過程，復雜問題需要“并發(fā)激活大量的記憶”，而先做容易的事情能逐一激活關聯(lián)記憶，激活到一定程度后，認知負擔就大大降低，此時再處理難題就會“變簡單”了。

我相信很多人都有這類體驗，有些事想著很抗拒，但一旦做起來，做著做著就感覺越做越順。

只要我們擅于運用這一心理特征，就能有效消解許多“意志力問題”。

比如，我以前寫書時，每天都需要打各種雞血才開始動筆，而實際上一旦動筆，寫起來并沒預想的那么難受。

后面我就琢磨出一個技巧，每天收筆前，故意留下幾段想好了要怎么寫的內(nèi)容（ 這就相當于考試時容易的題目 ），第二天開工時，先動筆收尾昨天遺留的內(nèi)容，把這些內(nèi)容填補完，狀態(tài)也就起來了，再接著今天的內(nèi)容就輕松多了。

同理，我們在工作中遇到「復雜持久」的事項，也可以每天故意留下一點簡單的“小尾巴”，供第二天“熱身”用。

類似道理，運動、減肥失敗的人，大都一開始就設定了激進的目標。

記住，先從容易的題目做起。

那么，當一個復雜項目沒有“容易的題目”時，又該如何順暢啟動呢？

下面我以專題寫作為例談下。

雖然多數(shù)工作不需寫作復雜文章，但任何復雜工作都有其內(nèi)在相似性，比如都需要“探索未知領域”，所以我研究專題的思路對其他復雜工作仍有啟示價值。

策略4：改串行為并行，化零為整

有些人可能會將我的專題歸類為“干貨”，其實一般所謂的干貨文大都是“帶著問題找答案”，這類文章難度低，畢竟最難的部分“發(fā)現(xiàn)并定位問題”（ 姑且不論對錯 ）都已解決了，其他都是“剪輯”。

但老讀者們都清楚，我的專題定位是「未知的未知」，從表象中洞察深層問題是最難的。

如果按傳統(tǒng)“自上而下”寫作的思路，預設問題，溯源分析，推導答案……每一步都存在“卡殼”風險。比如，預設了想法，研究過程中發(fā)現(xiàn)錯了，這時就會“卡殼”。

思路卡殼時，那種“不適感”比起跑步的心肺壓力簡直是指數(shù)級上升。這樣的體驗經(jīng)歷幾次，那種“滿滿的挫敗感”甚至會讓人萌生陰影，以至于后續(xù)一遇到挑戰(zhàn)的事情就退縮。

這就不難理解為何人一面對略微困難的事情就容易“拖延”、“逃避”，這是人應對負面體驗的正常反應。

那我們應該如何“毫不費力”的啟動困境事項呢？應用前面提過的核心原則——重組工作模式事先規(guī)避阻力。

以探索式寫作為例，既然明知“卡殼風險”無處不在，那我開展專題研究時就放棄線性式自上而下的寫作，反之，我“并行寫作”。

即一開始不明確唯一主題，當前觸發(fā)了什么靈感就寫什么，素材量級多了，自然會“聚合涌現(xiàn)”成熟的專題，這就是自下而上的開展。

實踐中，我手頭并行運作的“想法”常常維系在十幾個甚至幾十個之多。如此，就不存在“卡殼”問題。

這樣寫作，有幾個好處：

一來，面對帶有探索性質（ 即“不確定性”較高 ）的事項時，你當下探索的內(nèi)容不可能全是你的目標內(nèi)容，其中肯定不乏“有價值但不相關”的內(nèi)容，這些后續(xù)往往能激發(fā)大量的啟示，如果直接拋棄非?！袄速M”；

其次，那些最有價值的洞察，往往源自看似不相關的領域。類似于“涌現(xiàn)關系”，你并發(fā)研究的子項目越多，可能產(chǎn)生的靈感就越高。

所以，我只需研究當下興致濃厚、靈感源源不斷的領域即可，而當獨立專題的寫作沖動出來時，我再啟動，此時，由于積累頗豐，阻力感已大為消減。

如此，還需要什么“意志力”呢？

其他通用工作上也是類似道理。

絕大部分常規(guī)工作實際上熟練了就不“燒腦”，那剩余的時間就可以去“并發(fā)探索”那些“相關又不完全類同”的事項。

這些工作的“副產(chǎn)品”往往才是實質改變個人能力甚至個人命運的積累。

沒有人能從零開始干一件復雜而不確定的事情。

灌雞湯“鍛煉意志力”不過是誤人子弟的觀點，真正重要的是一開始就要學著重組或優(yōu)化工作模式從而規(guī)避“從零開始”。這才是根治之道。

那如果我們實在時間緊急，該正視困境時反倒更想著拖延逃避，還有什么應急策略么？

策略5：先簡化，找啟示，再回歸

人乍一面對超出認知的問題時，往往會感受到壓力。壓力又容易催生心理學說的“隧道效應”，越是壓力大，越是傾向于保持原習慣、抑制創(chuàng)造力，以至于惡性循環(huán)。

十幾年前我還上大學時，接到了跨校的演講任務，當時零經(jīng)驗，準備時間只有兩周，思路全無，那會的互聯(lián)網(wǎng)資訊遠沒今天發(fā)達，網(wǎng)上很少相關建議。當時也是壓力爆棚，只想著逃避。

后來索性硬拉著我宿舍的幾個哥們，隨便找個“迷你話題”模擬講了一下。“演講”過程中，我從他們的眼神、關注點以及之后的反饋，找到了些許感覺。再回到演講籌備時，思路就清晰多了。

我當時無意中采取的策略，實際上就是一種“先簡化，找啟示，再回歸原問題”的啟示法。

所以，簡化法可說應對“限時壓力問題”時的絕佳策略。

一來它能破解“隧道效應”，讓我們不至于束手無措，二來應對簡化版的思路往往對最終解決復雜問題都會有一定啟發(fā)。

就好比要拼完整的魔方很難，那可以先嘗試拼一個面；

數(shù)學上較難的多維問題，也可以先嘗試“投影”降維找思路；

要做公司年會的主持人有壓力，不妨先試著在家庭聚餐時組織個小節(jié)目；

設計一個復雜產(chǎn)品前，也可以用現(xiàn)有工具“拼湊”一個簡單粗糙版本操作看看；

……

結語

心理學家 Kelly·McGonigal 的暢銷書《自控力》的確提到了一些生理、心理機制有助于提升“意志力”。比如，穩(wěn)定的血糖、充足的睡眠、強健的身體……“意志力類比肌肉”的始作俑者正是此書。

但這屬于典型的“正確的科研數(shù)據(jù)引導錯誤的方向”，人一旦認可了“意志力”這一概念，就傾向于選擇“硬扛”的方式，最終勝少敗多。

相比之下我更認可 Duckworth 等心理學者的研究，有所成就者不是依賴意志力，而是事先就避免阻力的產(chǎn)生。

而本專題的五種策略，從簡單到復雜，都是我親驗有效的體悟，再總結一下：

1.優(yōu)化“工作體驗”，消除干擾因素或改善、虛擬出更好的作業(yè)環(huán)境

2.將行為與個人目標產(chǎn)生關聯(lián)，挑選關聯(lián)度高、可控性強的備選項，或賦予行為意義（ 可 參考專題：你的靈魂少了一只蜘蛛 ）

3.溫水找狀態(tài)，先做容易的題目，或留點“收尾活”供下次啟動“熱身”

4.改串行為并行，化零為整。激活“摸魚時間”、碎片時間，創(chuàng)造“副產(chǎn)品”的價值

5.先簡化，消解“隧道效應”的副作用，找啟示，再回歸解決原問題

人的“惰性”就像叛逆的孩子，家長強制管控最終都以失敗告終。上醫(yī)治未病，中醫(yī)治欲病，下醫(yī)治已病，這才是反思一切意志力問題的起點。

本文來自微信公眾號“少加點班”（ID：lishaojia2015），作者：李少加，36氪經(jīng)授權發(fā)布。

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