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編者按：生活中有一些小技巧和小改變能在很大程度上改善我們的生活。本文介紹了13個這樣性價比極高的小技巧，這些行為花不了你多長時間，但卻能帶來很好的效果。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

現(xiàn)在“個人成長”是一個很火的話題，有很多自助大師會提出一些比較激進的建議，比如“遠離心胸狹窄的朋友”，或者“早上5點起床”。

這些激進的建議都是對的，但我更感興趣的是那些易執(zhí)行的，且能給我的生活帶來改善的小改變和小行動。

1. 應用ABC方法（aware，breathe deeply，choose）

下次你感到心煩意亂或注意力不集中的時候，可以試試用ABC方法讓自己在幾秒鐘內(nèi)理清思路。

首先，問問自己下面這兩個問題，通過這些問題理清自己周圍的環(huán)境和面臨的選擇：

是什么讓你感到不舒服或分心？ 是什么干擾了你的工作或注意力？

接下來，深呼吸，釋放緊張，放松你的身體。

最后，選擇下一步要做什么，選擇一個你可以完成的任務，然后立即采取行動，無論這個行動是大是小。

2. 應用“60秒”規(guī)則

最初，效率大師大衛(wèi)·艾倫（David Allen）創(chuàng)造了“兩分鐘”規(guī)則（“two-minute” rule）。他認為，任何可以在兩分鐘內(nèi)完成的事情都應該立即完成。

比起“兩分鐘”規(guī)則，我更喜歡應用“60秒”規(guī)則。其實很多惱人的任務花的時間比我們通常想象的要少。

午飯后把碗碟放進洗碗機用不了一分鐘。

倒垃圾用不了一分鐘。

付賬單、預約、把咖啡杯放好、鋪床、發(fā)短信、整理辦公桌……大多數(shù)情況下，這些事情都能在一分鐘內(nèi)完成。

如果完成一件事需要超過60秒該怎么辦呢？在這種情況下，立即把這些事做完總比把它們列在沒完沒了的待辦事項清單上要好。

3. 贊美別人

2012年的一項研究稱，接受贊美和撿錢具有同樣的積極效果，尤其是在教室環(huán)境中或者在康復治療的過程中。

其他研究甚至證明，贊美可以塑造一個人的記憶、動機和注意力，因為贊美會導致多巴胺的釋放。

“如果你看到某人身上的優(yōu)點，那就說出來。”

——露絲·林賽（Ruthie Lindsey）

老實說，讓別人快樂很簡單，只需幾秒鐘，對接受贊美的人來說是一種很棒的感覺。你也不需要想出什么夸張的贊美之詞，只需要敞開心扉告訴別人你欽佩他們的地方就行了。

如果你喜歡某人的衣服或頭發(fā)，那就告訴她。

如果你欣賞某人的韌性、勇氣、紀律性、職業(yè)道德、創(chuàng)造力、守時、自信或幽默，那就告訴她。

如果有人幫助你學到了新東西，或獲得了一個新的視角，那就告訴她。

4. 想想年輕時的自己

作為一名作家，我花了大量的時間碼字。我的目標是幫助人們過上更簡單、更快樂、更輕松的生活，同時專注于生活中真正重要的少數(shù)事情。

當我寫作時，腦海里浮現(xiàn)的是年輕時的自己：我想到了16歲的我，那時的自己如果有機會看到這樣的文章，也能從中受益，我希望自己的文字對世界各地的人也有同樣的價值。

每當我不想寫的時候，就會提醒自己想想年輕時的自己，我要讓年輕時的自己為現(xiàn)在的自己感到驕傲。當我需要做一個艱難的決定，或者當我處在一個不舒服的情況下，比如和我的伴侶爭吵時，我也會這樣做。

如果你不習慣想年輕時的自己，也可以想想你的孩子、父母、兄弟姐妹或任何與你親近的人。如果你誠實看待的話，會發(fā)現(xiàn)所有這些人都是為了你好。這會讓你更容易做出對自己有利的決定。

5. 創(chuàng)建一個愿景板

你還可以為自己創(chuàng)建一個愿景板，這個愿景板代表你的夢想，目標，以及理想的生活方式。

當你感到?jīng)]有動力、停滯不前或受挫時，就把你的愿景板作為繼續(xù)前進的靈感來源。你可以打印一份小的副本，把它放在錢包里，或者拍個照片存在手機里。

6. 工作結束后把桌子收拾干凈

在辦公桌保持干凈整潔的情況下，當你回到工作中時會更加順心。在一個干凈整潔的辦公桌上開始一天的工作，要比回到一個滿是廢紙和空杯子的辦公桌上感覺好多了。

此外，清理辦公桌也是一種儀式感，通過這個小小的舉動你能讓自己的精神放松下來，告訴你的身體和大腦，現(xiàn)在已經(jīng)結束了工作，準備休息一下。如果你在家遠程工作，這一點尤其重要，因為整天呆在同一個空間會讓你更難在工作和個人生活之間建立界限。

7. 如果你“不擅長記名字”，可以這樣做

如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己會忘記最近遇到的人的名字，不妨試試這個方法：

首先，在有人介紹了自己之后，重復她的名字。例如，如果我們第一次見面，我會告訴你，“嗨，我是Sinem！”，你可以說：“你好，Sinem，很高興認識你！”這樣的話，你至少要念一次我的名字，這讓你更容易記住它，尤其是這個名字對你來說比較陌生的時候。 第二，在對話中再次嘗試說起這個名字。哪怕是在說再見的時候，你也可以說：“再見，Sinem，很高興見到你?！?

這么做除了能幫助你記住他人的名字之外，還會讓你更討人喜歡，因為大多數(shù)人都喜歡聽到自己的名字。

8. 關掉電子設備上的消息通知

如果在本文的13個小技巧中，你只想取一瓢飲，那么請選這個：關閉消息通知。

每一個消息通知都會讓你更難在一天中保持專注、高效和專注。研究甚至證明，在被通知打擾后，我們可能需要大約23分鐘才能回到高效工作流程中。

想象一下，如果你沒有讓那些愚蠢的通知偷走你的時間，你可以多做多少事情，有多少空閑時間。

事實上，大多數(shù)通知并不重要，也不緊急。

9. 當你睡不著的時候做這個

下次當你在晚上難以放松或入睡時，試試4-7-8呼吸法。這是一種古老的瑜伽練習，可以幫助你控制呼吸，釋放緊張，讓身體產(chǎn)生放松的反應。

首先，舒適地坐著或躺著，把你的舌尖抵在兩顆門牙后面，整個練習都讓舌頭保持這個姿勢。

首先用嘴呼氣，同時發(fā)出嗖嗖聲。接下來，閉上嘴唇，用鼻子吸氣，同時數(shù)到4。然后屏住呼吸7秒鐘。最后，從嘴里呼氣，數(shù)到8，然后再次發(fā)出呼呼聲。

重復四次這個循環(huán)。

10. 在最愛的音樂中開啟新的一天

為什么不這么做的？你應該把握這一天中短暫的快樂時光，早晨起床后的第一件事就是聽你最喜歡的歌曲，這是給你的一天帶來一點興奮的最簡單方法之一。

11. 讓身體攝入足夠的維生素D

維生素D也被稱為“陽光維生素”，它在我們的身體中有幾個重要的功能。

缺乏維生素D會導致免疫系統(tǒng)變?nèi)?、疲勞、抑郁、焦慮、骨骼問題和頭發(fā)脫落，以及體重增加。所有這些問題都是我們希望避免的，對吧？

唯一的問題是，如果沒有陽光，我們的身體無法“創(chuàng)造”維生素D，所以我們需要吃正確的食物，還要保持充足的光照。這在冬季的幾個月里尤為重要，因為我們大部分時間都待在室內(nèi)，接受不到陽光的照射。

12. 寫感恩日記

在每天開始或結束的時候，寫下3-5件讓你感激的事情。

研究發(fā)現(xiàn)，學會感恩會帶來更大的幸福感。在感恩的時候，我們更關注積極的事情。

寫感恩日記的方式很簡單，你可以用普通的日記本，也可以用手機APP，還可以用像五年日記本這樣的特色筆記本。

“承認你生活中已經(jīng)擁有的東西，這是所有富足的基礎?！?/p>

——?？斯亍ね欣‥ckhart Tolle）

13. 換個視角，關注積極的一面

生活中很多煩惱都是因為我們所觀察的視角不同造成的。如果有人煩你，跟你爭論，你不必非得告訴她你的想法。問問自己，你能從他身上學到什么，讓自己的生活變得更好一點。

寫在最后

從長遠來看，生活就是你每天所做決定的結果。有時，一個大的決定可以在幾秒鐘內(nèi)改變我們的整個人生歷程。然而，生活中小的決定也同樣重要，這些決定會逐漸改變我們的生活質(zhì)量。

清理辦公桌不會奇跡般地改變你的生活，但它會讓你感覺好一點，工作更有效率。

關閉通知也不會奇跡般地改變你的生活，但它會幫你節(jié)省寶貴的時間，你可以用這些時間來做真正重要的事情。

不要期望在幾秒鐘甚至幾天內(nèi)就會發(fā)生根本性的變化，但要接受生活中最艱難的一個事實，那就是一切都在改變。

每一天，你都可以做一些小小的改變，幫助你成為你想成為的那個人。

譯者：Jane

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