有很多朋友描述冥想修行過(guò)程中遇到的問(wèn)題，我發(fā)現(xiàn)許多都跟睡眠有關(guān)。比如容易犯困、狀態(tài)不好、坐不久、老搖晃等等。這些都是因?yàn)闆]睡好，休息不夠，精神不好引起的。

你可能會(huì)說(shuō)，我每天都睡夠八個(gè)小時(shí)了，怎么還不夠？這里我想糾正很多人的一個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn)，那就是盲目迷信所謂的科學(xué)，不會(huì)獨(dú)立思考。

【資料圖】

首先，這個(gè)八小時(shí)的結(jié)論是怎么得出來(lái)的？

我在網(wǎng)上查了下，比較可信的說(shuō)法是：進(jìn)入到工業(yè)社會(huì)，由于開始實(shí)行八小時(shí)工作制，所以就把一天的時(shí)間大體上給劃分成三個(gè)八小時(shí)。八小時(shí)工作、八小時(shí)睡覺，然后還有八小時(shí)的生活?yuàn)蕵?lè)時(shí)間。的確有點(diǎn)簡(jiǎn)單粗暴，但好像大家的睡眠時(shí)間也就八小時(shí)左右，所以就被默許了。

好吧，即使八小時(shí)符合大多數(shù)人的睡眠時(shí)長(zhǎng)，但并不是每個(gè)人都一樣，有種東西叫個(gè)體差異，比如你可能睡七個(gè)小時(shí)就夠了，可能我要睡九個(gè)小時(shí)才行。在B站上就看到一個(gè)UP主，一天要睡12個(gè)小時(shí)，你看這種差異有多大。這還只是算的正常睡眠，就是真正入睡的時(shí)間，還不算你從上床到入睡的時(shí)間，以及中途醒來(lái)的時(shí)間。所以說(shuō)，睡多久才夠，這個(gè)真沒有統(tǒng)一的時(shí)長(zhǎng)，每個(gè)人的情況都不一樣。

插圖來(lái)自：《我們?yōu)槭裁匆X？》 作者：馬修·沃克（Matthew Walker）

那如何知道自己該睡多長(zhǎng)時(shí)間？

我有一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法：每天都睡不同的時(shí)間，比如今天睡七個(gè)小時(shí)，如果醒來(lái)之后一整天都精神滿滿，中午也不會(huì)覺得困，甚至不需要睡午覺，那就證明這個(gè)時(shí)長(zhǎng)正適合你，以后就按這個(gè)時(shí)間來(lái)睡就夠了。如果睡夠七個(gè)小時(shí)，還是覺得精神不佳，中午還需要午休一下，那下次就睡八個(gè)小時(shí)，這樣不斷地去嘗試，直到找到適合你的那個(gè)時(shí)長(zhǎng)為止。

我的睡眠時(shí)長(zhǎng)就是九個(gè)小時(shí)，只要睡夠時(shí)間，一整天都神清氣爽，中午一點(diǎn)都不困，做任何事都效率大增。這里插一句，在知乎上有人提問(wèn)，為什么我們習(xí)慣午休，但國(guó)外像沒有，最后的結(jié)論是因?yàn)轱嬍?。我們米面吃得多，而西方肉蛋奶吃得多。我不認(rèn)為是這樣的，吃完犯困，是因?yàn)樯眢w要消化掉食物，血液大多跑到腸胃，去幫助消化，大腦缺血缺氧，所以身體就需要休息。

這是西醫(yī)的說(shuō)法，按我們中醫(yī)或養(yǎng)生的看法，就是“飯飽傷神”，為什么會(huì)傷神，因?yàn)槌四c胃運(yùn)作需要大量血液的支持，還需要?dú)獾妮o助。而精化氣、氣化神，氣被消耗多了，神就不足，也就是沒什么精神，需要打個(gè)盹，讓身體徹底休息一下，才能重新氣足神滿。

對(duì)于睡眠，我們一般只去注重質(zhì)量，而忽視了時(shí)間，再被八小時(shí)理論誤導(dǎo)，就錯(cuò)上加錯(cuò)。我并不否認(rèn)睡眠質(zhì)量的重要性，只是想說(shuō)，質(zhì)量不夠，可以用時(shí)間來(lái)湊，如果你的睡眠質(zhì)量的確不太好，那就多睡一會(huì)兒。

另外，我還有一個(gè)推論，那就是很多疾病都跟睡眠有很大的關(guān)系。不是有這樣一種說(shuō)法，藥只能控制疾病，最終都是免疫系統(tǒng)把病給治好的。而每天晚上睡覺時(shí)，也就是免疫系統(tǒng)開始工作的時(shí)期，如果睡得長(zhǎng)，受損細(xì)胞得到很好的修護(hù)，肝臟快速排出毒素，激素正常分泌，這些都意味著治療的時(shí)間充足，病也就好得快。

比如我每次要感冒之前，閉上眼睛腦袋一用力，就會(huì)有點(diǎn)緊緊的感覺，還會(huì)有一些嗡嗡的聲響，不太好形容。反正我知道如果今天晚上休息不好，明天一定感冒。但是，只要是我提前點(diǎn)時(shí)間睡覺，睡夠了睡足了，第二天一定準(zhǔn)沒事，百試百靈。還有一次是跟同事出去玩，已經(jīng)是涕淚橫飛，確定中招了，就因?yàn)樵缭缇退诙煲黄饋?lái)，啥事沒有，你說(shuō)神不神奇。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)癌癥，我們每個(gè)人每天都會(huì)產(chǎn)生一些癌細(xì)胞，區(qū)別只是健康人體內(nèi)的巨噬細(xì)胞，也就是一種很常見的免疫細(xì)胞，會(huì)很快地消滅掉這些癌細(xì)胞，不讓它繼續(xù)瘋長(zhǎng)。而免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題的人，比如重病患者或老年人，就很難消除。而這些人群一般都是睡眠時(shí)間和質(zhì)量都不好的人，因?yàn)榈貌坏胶玫男菹?，免疫系統(tǒng)工作效率低下，讓癌細(xì)胞得以大量生長(zhǎng)，最終要了你的小命。

最后再說(shuō)一個(gè)，抑郁癥。抑郁癥最痛苦的是什么，你們知道嗎？沒錯(cuò)，就是睡不著。休息不好，精神萎靡，更加抑郁，這是一個(gè)死循環(huán)。我一個(gè)朋友就是得了抑郁癥，長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月都睡不好，最后選擇自殺。

所以說(shuō)，不要為了去追求什么榮華富貴，而加班熬夜，即便最終得到了，身體也垮了，有再多錢又有什么用？還不如安貧樂(lè)道，每天都睡一個(gè)好覺，睡夠時(shí)間，身體健康，心情舒暢，這才是人人都能得到的真富貴。

圖片來(lái)源：kaysir.com

我的一些睡眠小技巧：

1、在床上就不玩手機(jī)。平時(shí)利用碎片時(shí)間，比如等紅燈、坐電梯、上廁所時(shí)，也會(huì)刷下手機(jī)，但是一旦上床，準(zhǔn)備睡覺時(shí)，我就不會(huì)去碰。因?yàn)橐凰⑹謾C(jī)，尤其是那些短視頻、直播，半個(gè)小時(shí)、一兩個(gè)小時(shí)，一下就過(guò)去了。這是人性的弱點(diǎn)，所以我就不去觸碰，大家相安無(wú)事。

2、白日夢(mèng)入眠法。這個(gè)方法我曾多次講過(guò)，以前看過(guò)的朋友可以跳過(guò)。就是在睡覺前，躺在床上之后，就可以開始做一些比較平和的白日夢(mèng)。

如何定義什么是“平和”？

首先，不能有性的成分，就是不能去想一些能產(chǎn)生性快感的畫面，什么性感辣妹，威猛帥哥，不可描述的動(dòng)作，統(tǒng)統(tǒng)都是禁止的。

其次，劇情不能燒腦，最好是你經(jīng)常幻想過(guò)的簡(jiǎn)單情節(jié)，不需要?jiǎng)幽X那種。簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作，比如一個(gè)人單挑八大門派，或是一場(chǎng)簡(jiǎn)單的槍戰(zhàn)。簡(jiǎn)單的劇情，走在河邊散步，躺在草地上數(shù)星星，身體漂浮在熟悉的城市上空。簡(jiǎn)單的靜止畫面，比如我有一身牛逼的盔甲，然后具體想象頭上戴的是什么，衣上穿的是什么，褲子是什么，還沒想到鞋子，你就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

另外，故事跟實(shí)際生活越不搭邊越好，這樣可以切斷你跟現(xiàn)實(shí)世界的聯(lián)系，比如武俠、玄幻、魔幻、穿越、科幻，都是一些不錯(cuò)的選擇。要不然想著想著，又想起來(lái)隔壁老王借的錢怎么還不還，新來(lái)的女同事長(zhǎng)得真不錯(cuò)，這個(gè)月的28號(hào)就要到了……那你就徹底睡不著了。

3、一人一被。夫妻分床睡，我覺得沒必要，也不符合人性，你就不怕分著分著就真的分了？同睡一張床，不僅是儀式，也是生理需要，還可以相互交流、相互照顧。如果是不想被打擾，想要有一個(gè)好的睡眠，只需要一人蓋一床被子就行了。睡覺時(shí)的翻身、起床，也不會(huì)影響到另一半。另外還可以根據(jù)自己的需求喜好，選擇不同材質(zhì)厚薄的被子，大家都睡得舒服。如果有一方打呼嚕，其實(shí)過(guò)上一段時(shí)間也就適應(yīng)了，要是比較嚴(yán)重的，就要考慮去治療。

五更就是從19點(diǎn)到5點(diǎn)，一共10個(gè)小時(shí)。

《番外篇》——再加冥想，睡覺成仙！

睡覺+冥想，是一對(duì)黃金組合。

就是在睡前做冥想，然后不知不覺就睡著了。這不僅僅是好入夢(mèng)，而是時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)解鎖一項(xiàng)新的技能：睡著了也能練冥想。我這么做已經(jīng)有二十多年了，最初只有采取正臥，也就是正面朝上，雙手放兩邊或肚子上的仰臥。半夜醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己全身的觸覺全都消失掉，跟白天正常冥想時(shí)是一模一樣的。

這里要說(shuō)明一點(diǎn)，為什么只有半夜偶爾醒過(guò)來(lái)才會(huì)發(fā)覺觸覺消失，而不是第二天早上醒來(lái)時(shí)。有兩個(gè)原因：一是早晨醒來(lái)，身體會(huì)自然地動(dòng)一下。我們冥想的人都知道，只要一動(dòng)，觸覺就會(huì)重新回來(lái)。二是早上一般都是從夢(mèng)中醒來(lái)，也就是所謂的快速眼動(dòng)期（REM），而冥想進(jìn)入到全身放松，大腦中是沒有一絲雜念的，做夢(mèng)也屬于雜念，所以會(huì)影響觸覺的完全消失。

我們睡覺時(shí)，快速眼動(dòng)期（REM）和非快速眼動(dòng)期（REM）會(huì)交替著出現(xiàn)，說(shuō)直白點(diǎn)就是做夢(mèng)和不做夢(mèng)為一個(gè)睡眠周期，而一晚上會(huì)有四五個(gè)這樣的周期。如果我們已經(jīng)達(dá)到了全身放松，并且恰好是在不做夢(mèng)的時(shí)候突然醒過(guò)來(lái)，這時(shí)你就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的身體，正在自動(dòng)自發(fā)地進(jìn)行著冥想，也就是我說(shuō)的全身觸覺完全消失。

好了，再接著上面的說(shuō)。剛開始時(shí)，我只有采取仰臥這種睡姿時(shí)，觸覺才會(huì)消失，后來(lái)隨著道行地加深，右側(cè)臥睡時(shí)也會(huì)消失，再后來(lái)左側(cè)臥也行，到現(xiàn)在，不論什么姿勢(shì)都可以了。真有點(diǎn)象是在玩游戲，每過(guò)一些時(shí)間，就會(huì)解鎖一個(gè)新的技能，如果你能堅(jiān)持到最后，全都隱藏技能都會(huì)成功解鎖。

冥想的好玩之處就在于，只要方法對(duì)了，會(huì)有很多好玩有趣的獎(jiǎng)勵(lì)給你，激勵(lì)著你，誘惑著你，不斷向前探索。創(chuàng)造它的人或神或別的什么智慧生命，一定是非常了解人性的，不然不會(huì)設(shè)計(jì)出這么好玩的游戲。

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