夏季三伏天有哪些注意事項?
1、注意“扶陽”
夏令三伏,陽氣旺盛,此時人體為了順應天時處于“陽盛于外而虛于內”的境地,腠理開泄,汗液增多,加上暑氣逼人,常常導致人體陽氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內陽氣匱乏的夏令體質特征,此時如果因為防暑降溫而過度貪涼食冷易致內寒過甚,以至于體內陽氣更衰。
2、不要在室外打赤膊
打赤膊短時間內可使皮膚溫度降低,但由于皮膚溫度低于外界溫度,時間一長,皮膚不但不能散熱,反而會從外界吸收熱量,讓人感覺更熱。所以,越是暑熱難熬,越不能穿背心短褲,甚至赤膊。打赤膊覺得涼快,只是心理作用,而且皮膚長時間暴曬在陽光下容易造成曬傷或引發(fā)日光性皮炎。
3、不宜吃過多冷飲
三伏天人體的陽氣都浮在體表,五臟六腑是寒涼的,此時再吃冰吃雪糕,相當于雪上加霜,尤其是本身寒氣就重的人,再吃就更寒到骨髓了。如果怕熱可以喝常溫的涼白開,樸素又養(yǎng)生。如果堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去冬病夏治,體內的頑固寒氣也能自己好大半,尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人。
4、不適宜大量進補
因為夏季多食稀食飲品,胃消化液稀釋,消化功能減退,此時進補,難以消化,還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補藥多屬性溫熱,夏季進補會引起上火。夏季汗多,代謝加快,進補的養(yǎng)分也多浪費。
5、不要在中午11點至下午4點戶外運動
三伏天的氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。研究表明,較高的空氣濕度和較小的風速易使汗液無法快速蒸發(fā),人體散熱出現(xiàn)困難,體溫調節(jié)也受到限制。一旦熱量積蓄在體內,就會引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。因此,室外運動至少要避開上午11點至下午4點這個時間段,最好選擇在7點至8點這個時間段,建議9點之前結束鍛煉。
三伏天養(yǎng)生有哪些技巧?
1、飲食開胃多吃苦味
一進三伏天,很多人就會受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食衣不振。因此,“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點。專家建議,夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜新寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷蔭。因此,益氣養(yǎng)蔭的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平新或涼新的肉制品也有滋蔭養(yǎng)胃、健脾補虛的功效。
2、養(yǎng)陽避炎熱
三伏天人體的新陳代謝格外旺盛。人體陽氣外發(fā),蔭伏在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,并活躍于機體表面。為適應炎熱的氣候,皮膚汗孔開疏,出汗較多,用來調節(jié)體溫。
由于人體陽氣旺于外,若暑熱過度,最先損害的就是陽氣,因此,三伏天養(yǎng)生首先是要避炎熱。盛夏紫外線強度大,進行室外工作和活動時,盡量避開烈日熾熱的正午,攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品,以防不慎中暑。
3、身體祛濕多喝粥
悶熱潮濕的三伏天,人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕,可以按足三里穴,有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗,讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼術泡茶,生姜切片煮水,都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化,祛濕功效卻一般。值得提醒的是,綠豆湯千萬不能當水喝,綠豆新寒,體質虛弱者不能過多飲用。
到了三伏天的時候食欲都不是很高,這個時間段就要吃點新鮮的蔬果,及時補充體力,以免發(fā)生營養(yǎng)缺失的情況。特別是吃點水分較多的水果,不僅能生津止渴,對緩解中暑也會起到很好的效果。
關鍵詞: 夏季三伏天有哪些注意事項 三伏天養(yǎng)生
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