腿抽筋特別痛!尤其是小腿,腿部肌肉由于痙攣(muscle cramp),會糾結(jié)得如同石頭一樣。不過,為什么會抽筋呢?缺鈣?著涼?原因可不止這些,肌肉比我們想象的要嬌氣得多。
腿抽筋特別痛苦 | Pixabay
要弄明白為什么肌肉這么嬌氣,我們得知道肌肉是怎么運動的:身體在感受到外界各種信息后,通過感覺神經(jīng)上報至大腦,大腦對信息進行綜合分析后發(fā)出命令,再由運動神經(jīng)通知肌肉,肌肉聽話地收縮,我們就能做各種動作,進行各種體育運動。這其中任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題,都可能導致肌肉異常收縮,發(fā)生痙攣和疼痛。
(資料圖)
小腿肌群不同狀態(tài)示意圖
缺鈣讓肌肉不安分
說起腿抽筋,大家通常都會聯(lián)想到缺鈣。鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度,但又必須維持在適當范圍,多了少了都不行。就像發(fā)動機里的齒輪,多了機器轉(zhuǎn)得慢;少了又會失控,轉(zhuǎn)得太快。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾/升,則肌肉興奮性下降;若是低于2.25毫摩爾/升,肌肉就會變得不安分起來,一點輕微的刺激就會發(fā)生痙攣。
不過,低血鈣性抽筋常見于缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少,或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應(yīng)用利尿藥的人群。如果你身體健康、好好吃飯不挑食,那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。
單純補鈣不能解決所有問題 | Pixabay
此外,即使真的缺鈣,單純補鈣也并不能解決所有問題。比如維生素D3缺乏者,單純補鈣并不能促進鈣的吸收,還應(yīng)補充魚肝油、多曬太陽;長期應(yīng)用利尿劑造成血鈣流失過多,應(yīng)該在醫(yī)生指導下停用藥物;肝腎疾病者,重在治療原發(fā)疾病。所以說,都是低血鈣引起的腿抽筋,也要明確低鈣背后的真正原因再進行有針對的治療,而不是一味補鈣。
寒冷+疲勞,容易引發(fā)腿抽筋
不要認為“著涼”是沒有科學依據(jù)的“老話”。人在寒冷時,大腦會發(fā)出信號讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮,以產(chǎn)生更多的熱量維持體溫,這也是為什么寒冷時我們會打寒戰(zhàn)。當肌肉因為其他原因,比如代謝產(chǎn)物聚集、血管痙攣、缺鈣等導致細胞興奮性升高,若再加以寒冷刺激,就很容易發(fā)生痙攣。
寒冷有可能引發(fā)肌肉痙攣 | Pixabay
而疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見原因。肌肉長時間工作,不僅大量消耗肌肉內(nèi)糖原的能量儲備,還會產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物。就像長時間連軸轉(zhuǎn)的工人一樣,積蓄了很多不滿,一旦有導火索,就通過抽筋的形式罷工了。
寒冷和疲勞容易引發(fā)腿抽筋,這在游泳時體現(xiàn)得淋漓盡致。我們的身體在長時間游泳后,腿部肌肉疲勞,導致肌細胞內(nèi)外代謝產(chǎn)物聚集,再加以冷水的刺激,大腦頻繁發(fā)動肌肉收縮以產(chǎn)熱,肌肉不堪重負,于是以痙攣來抗議。
所以,如果你白天瘋狂地逛商場,晚上又很不巧地讓小腿伸出了被子的覆蓋范圍,半夜時被痙攣的小腿肌肉叫醒也不那么意外了。
這時候不用緊張,我們可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿,從而拉長肌肉,抵抗痙攣的肌肉。同時,大腦為了保護肌肉,也會發(fā)出信號放松肌肉,從而緩解痙攣。
拉長肌肉可以緩解痙攣 | wikiHow
肌肉不能“餓肚子”
肌肉除了不能太過勞累、不能受涼、挑剔鈣離子濃度以外,還有一個壞習慣,就是不能“餓肚子”,否則就會發(fā)脾氣——抽筋。
葡萄糖為肌肉的運動提供能量。低血糖(血糖< 2.8毫摩爾/升)時,肌細胞的細胞膜興奮性增高,“餓肚子”的肌肉就不再老實工作,而要抽筋兒示威了。這時最簡單快捷的緩解方法是吃塊糖,為肌肉補充足夠的能量。
其他身體環(huán)境紊亂也抽筋
另外,肌肉對于體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境也很挑剔。水、鈉、鉀、氯等等共同組成了體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境,這個環(huán)境的紊亂,也會導致肌肉的興奮性異常,從而引起痙攣。腹瀉、肺炎、大汗、發(fā)熱、腫瘤等等都是比較常見的引發(fā)體內(nèi)水電解質(zhì)失衡的原因。比如,洗桑拿浴或者長跑后可能因為大量出汗而引發(fā)水電解質(zhì)失衡,這時容易發(fā)生抽筋,補充適量的淡鹽水后就可好轉(zhuǎn)。
大腦瞎指揮,肌肉就抽筋
肌肉的異?;顒舆€有可能是神經(jīng)系統(tǒng)引起的,包括大腦的問題(比如腦炎、腦血管病、帕金森病、舞蹈癥、抽動癥等等),以及運動神經(jīng)的問題(如椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、格林巴利綜合征等等)。這些都有可能出現(xiàn)肌肉痙攣(不只是腿部肌肉痙攣)的癥狀,但同時還會伴有其他神經(jīng)系統(tǒng)損害的表現(xiàn)。若考慮這方面的問題,還需要咨詢專業(yè)的神經(jīng)科醫(yī)生。
如果抽筋反復發(fā)作,最好到醫(yī)院進行檢查 | wikiHow
腿抽筋的原因多種多樣,不能以“缺鈣”或“受涼”一以論之。特別值得一提的是,如果一味補鈣,還可能造成血鈣過高而形成泌尿系結(jié)石、心律失常。因此,當遇到反復發(fā)作的腿抽筋時,最好到醫(yī)院進行詳細檢查,明確病因,再進行針對性的治療。
一個AI :有一種抽筋的情況是許多人夢寐以求的——數(shù)錢數(shù)到手抽筋。
關(guān)鍵詞: 代謝產(chǎn)物 反復發(fā)作 離子濃度
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