一覺醒來(lái)，鏡子前的你照常端詳起自己。

(資料圖片僅供參考)

發(fā)現(xiàn)明明睡了個(gè)好覺，自己卻好像變丑了。

其實(shí)，一個(gè)重要原因被你忽視了，那就是睡姿。即使睡眠質(zhì)量再好，睡姿不對(duì)也會(huì)讓你在不知不覺中變丑。

首先，睡姿對(duì)臉產(chǎn)生的影響最直觀。

皺紋會(huì)讓人顯得衰老，但有些皺紋并不是皮膚自然老化產(chǎn)生的，而是由睡姿造成的。

睡眠紋往往和表情紋垂直，有的單一，有的在同一區(qū)域形成二到三條平行線，一般分布在外側(cè)眼眶、顳部、額部和頰部等。

這是因?yàn)?，?dāng)人們側(cè)睡或俯睡時(shí)，面部會(huì)受到壓力、張力和剪力這些外力作用。

一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)用透明的 PVC 枕頭將面部在睡眠時(shí)受到擠壓的情況更直觀地展示了出來(lái)。

考慮到睡眠在人一生中占據(jù)了大約三分之一的時(shí)間，側(cè)臥又是常見的睡姿，造成的影響就變得不容忽視了。

睡眠紋一開始是暫時(shí)的表面小細(xì)紋，但隨著年齡增長(zhǎng)皮膚變薄、彈性下降，在睡眠時(shí)的重復(fù)擠壓下，睡眠紋就逐漸形成并加深。

如果你喜歡臉朝下趴著睡，那么額頭的皺紋會(huì)更明顯。這樣的睡姿還會(huì)讓眼睛周圍更加浮腫，也更容易長(zhǎng)痘。

當(dāng)然，睡姿不當(dāng)?shù)奈：h(yuǎn)不止這些，除了臉，你的體態(tài)也在潛移默化中發(fā)生變化。

側(cè)睡時(shí)，身體重力主要集中在肩膀和臀部，椎間盤壓力增大，為了尋求平衡就會(huì)將上面的腿放到身前一側(cè)。久而久之，這種不當(dāng)睡姿可能會(huì)引發(fā)脊柱側(cè)彎，進(jìn)一步形成高低肩。

趴著睡時(shí)脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，頸椎、腰椎受到壓力，可能會(huì)引發(fā)脖子、腰背疼痛，脊柱歪曲變形等問題。

既然如此，選擇仰睡就萬(wàn)無(wú)一失了嗎？

答案可能會(huì)讓你失望。

仰臥睡姿更容易讓人口呼吸和打鼾，時(shí)間一長(zhǎng)，各種影響顏值的后果紛至沓來(lái)——嘴唇外翻、凸嘴、齙牙、下巴后縮，兒童和青少年因此產(chǎn)生的變化會(huì)更明顯。

如果枕頭太高，還會(huì)讓背部肌肉緊張，時(shí)間一長(zhǎng)可能會(huì)導(dǎo)致背部肌肉不均衡，從而造成脖子前傾。

那怎么才能睡得更健康呢？

首先，要根據(jù)自己的健康狀況選擇最合適的睡姿。

如果不經(jīng)常打呼嚕和胃食管反流，多數(shù)人都可以選擇仰臥睡姿。而打鼾嚴(yán)重的人、孕婦等人群更適合側(cè)臥睡姿。

而俯臥睡姿在通常情況下是最不推薦的。

其次，如果你睡覺之后容易腰酸背痛，就需要采取其他措施，在睡眠時(shí)保證脊柱保持在一條直線上。

仰臥時(shí)，將手插入頭、脖子、背和腰的下方，要沒有明顯的空隙才意味著身體得到了枕頭和床墊的有效承托。

如果平躺時(shí)腰部下方有空隙，可以在膝蓋下方放置一個(gè)額外的枕頭。

側(cè)睡時(shí)除了選擇腰枕支撐，還可以在雙腿間夾一個(gè)枕頭。

如果因?yàn)樘厥馇闆r只有俯臥才能睡著，就需要在骨盆和下腹部之下放一個(gè)枕頭。

以上就是本期全部?jī)?nèi)容，知識(shí)點(diǎn)記好了的話，今晚就回家實(shí)踐吧。

參考資料

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