前言

領(lǐng)導(dǎo)交待給你一個(gè)任務(wù)，反復(fù)跟你強(qiáng)調(diào)說(shuō)這個(gè)事很重要，務(wù)必要在兩天內(nèi)完成?？赡氵€是拖了又拖，直到實(shí)在拖不過(guò)去了，才壓哨最后一刻草草了事。

【資料圖】

制定了個(gè)下班后學(xué)習(xí)2小時(shí)的計(jì)劃，可一回到家，就習(xí)慣性癱在沙發(fā)或床上，不但沒(méi)學(xué)習(xí)，還又熬夜玩手機(jī)了。

為什么行動(dòng)起來(lái)這么難呢？

這是因?yàn)榇竽X天生愛(ài)偷懶，當(dāng)你在糾結(jié)是否行動(dòng)的時(shí)候，大腦就會(huì)不斷地在【不行動(dòng)】的天平那一端添加重量。

“這件事這么重要，我得再深入想一想才能動(dòng)手”，不行動(dòng)的一端往下傾斜了一點(diǎn)。

“我這會(huì)有點(diǎn)累，要不歇一會(huì)兒再開(kāi)始”，不行動(dòng)的一端再往下傾斜了一點(diǎn)。

“這事不急，時(shí)間還多”，不行動(dòng)的一端又傾斜一點(diǎn)……

你每多想一分鐘，行動(dòng)就會(huì)更難上一分，直到徹底不行動(dòng)。

今天我專門(mén)給你分享4個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法，幫你少想一點(diǎn)，輕松動(dòng)起來(lái)。

01

降低高期待

不知道你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)類似的金句：一個(gè)人的成就是不會(huì)超過(guò)他的目標(biāo)的！

這句話背后隱含的意思就是，一個(gè)人的實(shí)際成就不可能高于他的主觀期待，所以主觀期待要設(shè)定得越高越好。

這個(gè)說(shuō)法其實(shí)是錯(cuò)的。

因?yàn)轭A(yù)期越高，面臨的現(xiàn)實(shí)落差就越大，不必要的挫折就越多，放棄的概率也就越大。

越想一下子做到100分，結(jié)果往往只能拿0分。

我自己對(duì)此有非常深刻的切身體會(huì)。

某天晚上，我看了一本勵(lì)志書(shū)，突然全身充滿干勁，決定以后每天早上4點(diǎn)就起床，完全不受打擾地學(xué)習(xí)4小時(shí)后，再洗漱出門(mén)。

結(jié)果第二天早上，因?yàn)橐幌伦右鸬锰?，沒(méi)起得來(lái)（之前都是八九點(diǎn)才起床），我在心里狠狠唾棄自己：不是說(shuō)要好好學(xué)習(xí)的嗎？陳幸仔，你怎么這么沒(méi)意志力！

然后一看時(shí)間才早上7點(diǎn)，我惡狠狠地翻了個(gè)身，繼續(xù)睡過(guò)去了。

其實(shí)，如果我設(shè)定期待為7點(diǎn)起床，適應(yīng)后再提前到6點(diǎn)起床，早起的這個(gè)行為估計(jì)我就做到了。

但想一下子4點(diǎn)就起床，反而連啟動(dòng)都困難，即便我當(dāng)天早上4點(diǎn)起來(lái)了，我估計(jì)也肯定很快會(huì)放棄，因?yàn)樘y堅(jiān)持了。

相較于不是100分就是0分的做法，抱著“爛開(kāi)始”的心態(tài)先做了再說(shuō)，你反而更能啟動(dòng)起來(lái)，并且能夠坦然地接受行動(dòng)過(guò)程中遇到的各種不順和挫折，以不完美的狀態(tài)繼續(xù)做下去。

成就來(lái)自于持續(xù)不懈，而持續(xù)不懈來(lái)自于低期待。

我自己寫(xiě)文章的水平就是這么提高的。

2018年剛?cè)肼歒ouCore時(shí)，我只要負(fù)責(zé)給文章排版，排版次數(shù)多了后我就有了自己也寫(xiě)的想法。

但我一開(kāi)始完全沒(méi)有能寫(xiě)好文章的期待，一是因?yàn)橹皦焊鶝](méi)寫(xiě)過(guò)，二是因?yàn)槲腋覀僘ouCore老師的職場(chǎng)經(jīng)歷差距很大，我不覺(jué)得自己能寫(xiě)出來(lái)像他們一樣有深度的文章，純粹就是寫(xiě)著玩的想法。

但正是因?yàn)闆](méi)什么期待，我寫(xiě)出來(lái)后發(fā)現(xiàn)，雖然我寫(xiě)的內(nèi)容很小白，但竟然還能有模有樣，心里很受鼓舞，就愿意繼續(xù)寫(xiě)下去。

有了繼續(xù)寫(xiě)的意愿后，為了能有寫(xiě)作的素材，我就開(kāi)始刻意應(yīng)用YouCore老師們分享的各種高效方法，然后將自己應(yīng)用后的心得和收獲寫(xiě)出來(lái)。

就這么寫(xiě)了有4、5年，我不僅將這些方法用得很熟、很深刻，還有了自己的一些獨(dú)特思路，文章也水漲船高地寫(xiě)得越來(lái)越好。

但如果我一開(kāi)始就抱著寫(xiě)出現(xiàn)在文章水準(zhǔn)的期待，估計(jì)我前兩篇寫(xiě)完，就不會(huì)再繼續(xù)了，因?yàn)椴罹鄬?shí)在太大了，大得會(huì)讓我絕望到一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)的意愿都沒(méi)有。

02

破除大腦阻礙

人的第一本能就是自我保護(hù)。

原始社會(huì)時(shí)，人類的自我保護(hù)能力還很弱，過(guò)于好奇的行動(dòng)往往伴隨著死傷的風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)在雖然個(gè)體已經(jīng)很安全了，但我們的大腦演化還沒(méi)來(lái)得及跟上社會(huì)演化的速度，依然停留在原始社會(huì)時(shí)期的經(jīng)驗(yàn)里。

因此，當(dāng)你嘗試新行動(dòng)的時(shí)候，大腦為了避免可能遭受的傷害，就會(huì)啟動(dòng)應(yīng)激反應(yīng)，用想象的困難和害怕阻止你行動(dòng)。

比如，你聽(tīng)到一個(gè)房間里，正發(fā)出很奇怪的聲音，你就會(huì)感到毛骨悚然，腦海里浮現(xiàn)出鬼怪、猛獸或兇惡的罪犯等等畫(huà)面。

這就是大腦在阻止你打開(kāi)門(mén)去一探究竟的好奇。

我在帶實(shí)習(xí)生時(shí)，時(shí)不時(shí)就會(huì)碰到這種因?yàn)榇竽X的自我保護(hù)導(dǎo)致的拖延。

交辦一件任務(wù)下去，實(shí)習(xí)生明確說(shuō)理解了，也知道怎么做了。

但過(guò)段時(shí)間，我再追問(wèn)進(jìn)度，他就支支吾吾說(shuō)：“老師，我覺(jué)得這么做不太行，這件事太難了不會(huì)。”

我再追問(wèn)：“難在哪里？為什么不可行？”

他一下子就噎住了，因?yàn)樗麖膩?lái)沒(méi)想過(guò)這個(gè)具體的問(wèn)題，他只是被想象中的困難和害怕框住了，于是不停地胡思亂想、自我內(nèi)耗，遲遲不敢動(dòng)手去做。

那如何應(yīng)對(duì)大腦的胡思亂想，自我行動(dòng)阻礙呢？

方法就是寫(xiě)下來(lái)，將思考清晰化、具像化，找出在黑暗中發(fā)出聲音的那只貓咪 （以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看， 發(fā)出奇怪聲音的也許不是鬼怪，大概率只是貓咪在撓門(mén)）。

像我如果在接到一個(gè)難得不想做的任務(wù)時(shí)，就會(huì)用導(dǎo)圖列出來(lái)：

1、難點(diǎn)到底具體有哪些？

2、針對(duì)這些難點(diǎn)，我有什么處理的辦法或求助的渠道？

3、有哪一步是我覺(jué)得完全沒(méi)有難度，可以立即去做的？

通過(guò)這么分析大腦中負(fù)面的想法，將它們?cè)诩埫嫔锨逦聛?lái)后，我馬上就能找到一個(gè)立刻可以去做的小行動(dòng)，也就不會(huì)陷入在光想不做的內(nèi)耗里了。

03

不過(guò)度消耗

2018年，我剛?cè)腴T(mén)做運(yùn)營(yíng)那會(huì)，因?yàn)椴粫?huì)的東西多，感覺(jué)時(shí)間特別寶貴。

因此有段時(shí)間，我常常試圖通過(guò)強(qiáng)迫自己工作，以增加更多的工作時(shí)間。

比如犯困的時(shí)候，我會(huì)灌下一杯咖啡，強(qiáng)逼自己提起精神繼續(xù)干活；晚上累得不行了，我就去淋個(gè)涼水澡，讓自己再肝兩小時(shí)。

這么做了后，行為很感人，但結(jié)果很惱人。

雖然我看似工作時(shí)間長(zhǎng)了，但頂著個(gè)暈暈沉沉的腦袋，啥有用的東西都沒(méi)學(xué)得進(jìn)去。

不僅如此，沒(méi)過(guò)半個(gè)月我還生病了，發(fā)高燒躺了3天，燒退了后又繼續(xù)四肢發(fā)軟了一兩周。

本想著多擠出一些時(shí)間來(lái)工作學(xué)習(xí)的，反而搭進(jìn)去更多的時(shí)間養(yǎng)病了，得不償失。

所以，要想行為能持續(xù)，就不能跟身體過(guò)不去。

不僅是身體累的時(shí)候，不能對(duì)著干；心累、腦累的時(shí)候，同樣不能對(duì)著干。

以心累為例，一旦你身體里的情緒小人受了委屈，它就會(huì)千方百計(jì)阻撓你的行動(dòng)。

這時(shí)，如果你繼續(xù)試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果，你被壓抑的想法、情緒和欲望會(huì)更強(qiáng)烈。

相反，如果你不盲目追求絕對(duì)的自我控制，而是允許自己有懈怠的時(shí)候，有放縱的時(shí)候，你反而能繼續(xù)行動(dòng)下去。

因?yàn)橛粷M足后，你的壓抑情緒就會(huì)被釋放，從而能以更好的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)和工作。

甚至有時(shí)，你可以通過(guò)加速墮落的方法，讓自己主動(dòng)加速掉到谷底，這樣反而能更快爬出來(lái)。

比如，你不小心追了一部電視劇，雖然惦記著第二天要上班，不得不依依不舍地關(guān)掉視頻，但躺在床上還是輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，因?yàn)槟X子里還惦記著后面的劇情。

這種情況，不妨加速墮落，熬夜一晚上一口氣全部看完。假如劇集實(shí)在太長(zhǎng)，一晚上看不完，就去網(wǎng)上看分集劇情介紹，然后再將最后一集大結(jié)局的視頻刷完。

關(guān)鍵就是要確保當(dāng)晚一定能畫(huà)句號(hào)，不要再拖到第二天晚上。

這么做，雖然熬夜的當(dāng)晚和第二天白天報(bào)廢了，但第二天晚上你就能正常地早睡早起，跟持續(xù)幾個(gè)晚上刷劇影響好幾天的精力相比，負(fù)面影響反而更小。

欲望快速發(fā)泄掉了，你也就能繼續(xù)集中注意力回到該做的事情上了。

04

找半熟的人關(guān)注

你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？

想做出來(lái)一個(gè)東西，于是你定了一個(gè)長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月的計(jì)劃，從頭到尾都不告訴任何人。

你想象著在誰(shuí)都不知道的情況下，自己一個(gè)人悄咪咪地把事都做了，最后再把結(jié)果展示出來(lái)，亮瞎所有人的眼。

最后是不是能亮瞎所有人的眼我不知道，但我知道，你大概率會(huì)悄悄努力，然后悄悄地放棄。

因?yàn)楣饪孔约旱囊庵玖?jiān)持，極大概率會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)，不只是你，我們所有人都是這樣。

不信你可以回想一下，就是一個(gè)簡(jiǎn)單的去學(xué)校上學(xué)，有多少人都是在家長(zhǎng)的逼迫下、老師的監(jiān)督下，以及同學(xué)間的相互比較下，才堅(jiān)持下來(lái)的？

假如沒(méi)了這些外部的驅(qū)動(dòng)力，不知道逃學(xué)的人會(huì)多上多少。

至少，我看到的我上幼兒園的侄女，一年級(jí)的侄兒，動(dòng)不動(dòng)就是在家里鬧著不肯去上學(xué)。

因此，用好外部驅(qū)動(dòng)是堅(jiān)持行動(dòng)的密碼。

你可能會(huì)說(shuō)：“不對(duì)呀！我爸媽天天嘮叨我該減肥了，我也跟好朋友相約了好幾次一起運(yùn)動(dòng)減肥，怎么最后都無(wú)疾而終了呢？”

那是因?yàn)槟銢](méi)掌握外部驅(qū)動(dòng)的秘訣：有半熟的人持續(xù)地對(duì)你進(jìn)行關(guān)注。

太過(guò)于熟悉，就會(huì)缺少真正的壓迫和約束力。

你想想，父母在很多事情上，是不是對(duì)你都沒(méi)有外部壓力了？

父母如果沒(méi)有暴跳如雷，你一般是不聽(tīng)不管的；父母如果暴跳如雷多了，你也就習(xí)慣了，依然沒(méi)壓力。

這就是太熟導(dǎo)致的問(wèn)題。

但完全是陌生人也沒(méi)用，因?yàn)槟阋膊惶珪?huì)在意這輩子只見(jiàn)一次的陌生人的看法。

所以，外部驅(qū)動(dòng)最好就是找半熟的人。

這個(gè)半熟的人可以換，但是不能停、不能斷。只要外部的關(guān)注不斷，你就能堅(jiān)持行動(dòng)下去。

舉個(gè)例子。

你今天看了一本書(shū)，打卡發(fā)朋友圈，一看30個(gè)點(diǎn)贊，好開(kāi)心：有30個(gè)人關(guān)注我學(xué)習(xí)呢！

第二天又發(fā)朋友圈，28個(gè)點(diǎn)贊。挺好，繼續(xù)。

堅(jiān)持了5天后，你突然生病了，頭暈?zāi)X脹，實(shí)在是看不進(jìn)去書(shū)。

沒(méi)辦法，你就停了兩天。

結(jié)果，停了的這兩天，你發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)人關(guān)心你這兩天去哪了？有沒(méi)有在堅(jiān)持看書(shū)？

如果事情到這兒就結(jié)束了，那你朋友圈讀書(shū)打卡這個(gè)行動(dòng)估計(jì)就半途而廢了。

但如果兩天過(guò)去后，之前給你點(diǎn)過(guò)贊的一個(gè)朋友，突然給你發(fā)了個(gè)微信：“你這兩天怎么不發(fā)讀書(shū)的朋友圈了呢？”

你會(huì)怎么想？

你肯定感動(dòng)得熱淚盈眶：“還有人關(guān)心我讀書(shū)？那我必須得繼續(xù)呀，只要還有人在關(guān)注，我就一定要繼續(xù)發(fā)下去！”

這么一激發(fā)，你又能持續(xù)下去了。

05

總結(jié)

為何行動(dòng)力會(huì)不行呢？

因?yàn)槠诖^(guò)高、畏難，就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)不起來(lái)；難得動(dòng)起來(lái)后，又會(huì)因?yàn)檫^(guò)度消耗、用不好外部驅(qū)動(dòng)，導(dǎo)致行動(dòng)無(wú)法堅(jiān)持。

所以，要提高行動(dòng)力，就要敢于降低高期待、破除大腦阻礙、不跟身體對(duì)著干，以及找半熟的人持續(xù)關(guān)注。

只要學(xué)會(huì)以上4個(gè)方法，我敢保證，你的行動(dòng)力一定會(huì)比原先的自己強(qiáng)上3、4倍！

關(guān)鍵詞：