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今天是世界睡眠日?,F(xiàn)在有不少人習(xí)慣性熬夜,晚上睡得少、睡得晚,白天無精打采。熬夜有哪些危害?如何盡量避免熬夜?在本期《1分鐘養(yǎng)生課》上,清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師孫陽為廣大網(wǎng)友講解相關(guān)知識。
孫陽表示,一般情況下,正常人的睡眠時間是七到八個小時,如果入睡時間晚,睡眠時長少于這個時間,就叫熬夜。
“熬夜對身體有許多危害。熬夜一周,可能會出現(xiàn)黑眼圈、深眼袋,皮膚長粉刺、痤瘡,眼睛疲勞,注意力不集中等?!睂O陽說。
“如果熬夜達(dá)到一個月以上,可能會出現(xiàn)血壓、血糖增高,心臟不適,還會嚴(yán)重影響抵抗力,使免疫力下降?!睂O陽舉例,生活中常見疾病,比如慢性咽炎、消化道不適、反復(fù)感冒等,都和抵抗力低下有關(guān)。此外,熬夜也會影響內(nèi)分泌,造成女性的月經(jīng)紊亂,男性和女性的肥胖。
“如果熬夜達(dá)到一年以上,就有可能出現(xiàn)器質(zhì)性的疾病,如高血壓、糖尿病、心臟病等,嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)腫瘤、猝死等?!睂O陽說。
如何盡量避免熬夜?孫陽建議,在睡前兩個小時,要避免劇烈運(yùn)動,不要進(jìn)食和大量飲水??梢耘菖菽_,聽聽舒緩音樂,躺床上時,不要看手機(jī)等電子設(shè)備,有利于盡快入睡。
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